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來源：小哥說大事、北京大媽
公園健身大家都見怪不怪了，不過這些都是——
天壇公園的大爺大媽們最近在抖音上火了。一看，好家夥，個個“身懷絕技”！
單杠站立還能360度大回環，絕對是王者級別——
你是不是和我一樣被這驚險的動作震懾到了？
再看看這個我做不出來的動作...忍不住給大爺鼓個掌，但也有一個疑問：大媽，您一會兒怎麽下來？
還有這位紅白條相間的大爺簡直讓人瞠目結舌。您您您暈嘛？
還有這兩位一起轉圈圈的...動作堪比專業雜技表演！
請問是不是隱藏了身份的武林高手？！
這位穿的很簡約樸素的大爺“騰空漫步”，實力驚人...
我還沒反應過來呢，大爺說起來就起來...
還有人體“太陽神車”。媽耶...360度旋轉...
這杠杠的身體、這杠杠的臂力...
在天壇公園難道隻有大爺厲害嗎？NO! 大媽們也毫不示弱...俯臥撐、倒掛..反正我是做不來。怕了怕了！
路過的歪果仁都看呆了！中國人會功夫，這下更解釋不清了
據說，天壇大爺的鍛煉方式把美國人都嚇尿了。雖有些誇張，但這些令人震驚的場景的確在天壇健身園隨處可見。
打擾了，打擾了
總結下來，在所有健身形式中，街頭健身可以說是最為酷炫。有句老話說的好：“市井裏練的才是真修行。”也正因如此，諸如“高手在民間”、“大隱隱於市”的健身名言才會如此令人信服。
而老年健身就抓住了這一點，諸如下麵：
“撞樹健身”
數名大媽在公園的樹林中閃轉騰挪，如同一隻隻渾身刺撓的東北熊，一次又一次的撞擊，摩擦弱不禁風的樹幹，動作時而瘋魔，時而快活。
在記者的追問下，大媽一邊“快活”，一邊回答：“怎麽弄都沒人管，渾身上下都拉拉，拉拉就發熱發燙。”
除了撞樹，這位則充分利用街頭的健身器材，希望能夠將自己的五髒六腑改良重塑。
可見，每一位街頭健身的老年人，都是妄圖成仙的修行者。
“淩波微步”
老年健身講究“內練一口氣，外練筋骨皮”，其中，優先修煉的就是這一口“氣”。為了能夠始終讓自己的“氣”強盛，大爺大媽們都有各自的絕招。
練氣的方法很多，最常見的也最考驗命硬的要數“吊著一口氣”。
隻要有這口氣“吊著”，我還能“淩波微步”。
瞧這位大媽舉手投足間……您一定是個音樂指揮家！
看著這位大叔，腰間盤可老好了！
再看我，踏空而行如同兒戲！
“爬行健身”
除了“吊著一口氣”以外，“爬行健身”也廣受歡迎，大爺大媽們會齊聚在一起，采用四足行走，這個用俗語來說叫“接地氣”，將大地的氣吸收到身體裏。
“杠上健身”
當內練的一口氣足夠豐盈之後，大爺大媽們就開始了外練筋骨皮。
這位老太太看似悠閑的坐在雙杠上，實則將體內的氣運轉至奇經八脈，你看她那不受控製胡亂彈起的雙腿，若不是她強行控製，一個跟頭就是十萬八千裏。
而當這位老太太真正開始進入健身狀態的時候，看客們才會知道什麽叫做“動若脫兔，靜若處子”。
這位大爺，練的是“自由的鍾擺”，超越時空的健身。
這位大爺，反物理旋轉手到擒來！
這位大媽，亦動亦靜，非動非靜，在堅持中提取極限力量。
“滾樓梯”
老年健身圈裏藏龍臥虎，健身手段自然也是百家爭鳴。這位大叔，以天地為爐，以台階為錘，鍛造自己的身體。
“鐵頭功”
除了“滾樓梯”，大爺們將鐵頭功修行到了極致，每一下撞擊，都會產生金屬似的脆鳴，我仿佛聽到了鋼管淒厲的哀嚎。
以上這種硬練，一直受到部分老人的排斥。比如，還有著重儀態神韻的寫意健身法。
“各種柔術”
這位大媽，舉手投足間仙氣縹緲，道法自然。
這位一靜一動間，暗勁綿延不絕。
這位大爺……是大仙降落人間。
搖擺旋轉間，陰陽相生，無休無滅。
又比如，著重內秀自視的走心健身法
“比翼雙飛”
又比如，著重配合傳情的雙人健身法。 “郎情妾意”踢毽子，大叔的頭一點都不油。
“過雞掏襠”羽毛球，大叔就是不上頭！
“出行健身”
在老人眼中，健身從不是一種形式，也不局限於一地一閣。比如，騎自行車可以健身。
擠公交可以健身。
騎電動車也要堅持健身
之所以如此執著於健身，那是因為功成之後，他們將會收獲強大的修為。
“器械健身”
連玩的器械都是加大的。
輕易揮出的一鞭，仿佛在鞭撻虛空。
連切磋武藝，招招也都裹挾著劍氣，碰到即傷，挨著則亡。
“鐵砂拳”
每一拳都顯得十分悲壯和……疼!
你以為的養生，其實是養病
1. 石療：不能治病，那是引病上身！
夏天連續的高溫天，專家們都在提醒防止“空調病”的時候卻有一些大爺大媽躺在一個公園的地麵上、石頭雕塑上 “石療”，稱此做法能夠讓身體吸收能量，比按摩拔罐的效果還好。（當然，現在冬天看不到這項“療法”了，因為怕冷！）
專家看完後卻表示：這“石療”不但不能治病，或引病上身！在一些高溫下“熱療”，要麽中暑，要麽橫紋肌溶解，危害多多。
因為人體在長時間暴露於高溫環境中，機體體溫調節功能紊亂、汗腺功能衰竭、水電解質喪失過多，非常容易產生口渴、頭昏、多汗、虛弱、心悸、臉色幹紅或蒼白等一係列輕度中暑症狀。
2. 撞樹：撞的是樹，傷的是髒器！
“哐哐哐”撞樹！大爺大媽“樹療”場麵火爆。在一些公園裏，經常看見，大爺大媽們正用後背、手臂、前胸等部位撞擊樹幹，即使撞得後背酸痛紅腫依然樂此不疲。
專家卻說：撞樹不但不能養生，還會損傷內髒和骨頭。老年人撞樹易造成身體局部淤血或挫傷，加上老人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內髒器官。
3. 暴走：毀了關節，傷了膝蓋！
暴走，這兩年開始風靡中國，成為大爺大媽平時健身運動的熱門方式之一。隨著計步軟件的流行，越來越多人熱衷於每天在網上曬出自己的步數。
暴走對關節的危害比較大，每次走的時間很長、距離很遠，這很容易傷到膝關節。造成半月板慢性撕裂和關節軟骨麵磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等症狀。多見於平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛煉的中老年人。
4. 扭腰：這健身器材最傷腰！
社區、公園內大多會有健身廣場，有很多健身器材，經常會有老人或家長帶著小朋友在那玩耍。
但要注意啦，這個健身器材可能會傷腰！它叫做“健腰器”，相信很多人都嚐試過。
據醫生反映，在臨床上就有不少因為使用“健腰器”鍛煉而導致腰部受損的患者。
原因就在於：患者不懂得腰椎其實是個“穩定”的關節，它最怕的動作就是“扭轉”！
近年來在核心穩定性領域的一切研究都證明了這一點，因此不建議人們去嚐試提高腰椎動作幅度，腰椎非常容易在扭轉的時候造成損傷。
5. 拍打：不能養生，是在拿命開玩笑！
很多老年人在鍛煉的時候，會選擇拍打身體、放鬆拉筋的方式，認為可以調節身體循環，拍拍就通。那麽，這種養生方式真的有效嗎？
醫生介紹，拍打拉筋是一種比較痛苦的拍。它是想達到某種治療的目的。而有的可能適得其反起到一個極端的效果，有的把眼睛拍瞎了。
傳統醫學按摩裏有一種拍擊療法。平時做按摩你都能聽到一個很有節奏感的像鼓點似的敲的那個手法。一般是空掌的拍擊，就是五指並攏空掌拍擊。這種拍擊是從輕到重有節奏感的一個拍擊，這是拍法。
所說拍出來痧能治百病。那是把毛細血管拍破了，對皮膚皮下有損傷了。
6. 爬行：非但不養生，小心要命！
爬行鍛煉不可盲從，並非人人都適合。像是患有嚴重心髒病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。
另外，很多人認為爬行可以緩解腰肌勞損，但其實對腰不好。首先，這樣的爬行方式不符合運動科學，對老人來說更是不切實際的鍛煉方法。因為這樣的爬行方式，會讓腰部承受極大壓力，手腕，膝蓋也是受壓部位，而這些部位對老人來說是非常脆弱的。這樣的運動方式不僅毫無意義，還非常傷身。
7. 轉頭：快速轉頭，最傷頸椎！
老年人活動頸椎不宜快速轉頭。快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老人尤其要避免快速轉頭。
老年人退休後進行一些適當的體育鍛煉，有助於強身健體、延年益壽。然而，隨著年齡的增長，絕大多數老年人的體質已不如從前，應激和耐受能力也有所下降，所以運動時一定要選擇適合自己的健身方式，安全第一。
