改變不正常體檢指標的曆程

音樂：《Chariots Of Fire》


［前言（01-31-2025）］：我有幸今年再次有機會編輯龍幫跑友WJ的文章，原文題目是《三次休斯頓馬拉鬆兼跑步三年回顧》，發布在龍幫跑團公眾號LONGRunningClub。為使更多的人得到激勱，踏上運動健身之路，經征得作者以及公眾號的同意，現將文章轉發於此。公眾號原文題目是我閱讀了WJ文章內容之後給他提的建議，而轉發此文時從另一個角度看文章，起了一個新標題《改變不正常體檢指標的曆程》。在此，特別感謝WJ的分享。


《三次休斯頓馬拉鬆兼跑步三年回顧》

作者：TWJ

［編者按］：從3年前初次踏上跑步之路至今，健康狀況亮紅燈的跑步菜鳥WJ蛻變為完成100英裏越野跑賽的強健跑者；體重減輕了四十五磅，體檢報告各項指標都恢複正常。WJ 的三次休斯頓馬拉鬆成績從2023年的4:37:36，飛躍為2024年的3:26:25，並進一步提升為2025年的3:15:26，比他所在年齡組達標波士頓馬拉鬆BQ的時間快了接近15分鍾。WJ是如何做到這一切的呢？請閱讀他的相關回顧。

［正文］：過去近三年的跑步經曆讓我深刻體會到，跑步不僅是一項健身運動，更是一種改變生活方式的力量。從2022年農曆新年後初次跑步到現在，這段不算太長的時間，卻因跑步徹底改變了我的幾十年生活軌跡。今年1月19號是我第三次參加休斯頓馬拉鬆，不僅跑出個人最好成績3小時15分鍾26秒，而且再次達標波士頓馬拉鬆。

起初我是一個對跑步一無所知的小白，開始跑步的原因很簡單——改善健康狀況。我是一位體重曾高達190磅的肥胖症者，當時被醫生診斷為初期糖尿病。另外，我還有睡眠呼吸暫停等問題，身體狀況非常糟糕。醫生建議我依靠藥物控製血糖。但我不想一輩子依賴藥物，下定決心，計劃通過改變生活方式來逆轉身體狀況。於是，我就開始了一周兩次慢跑，這樣過了幾個月，我偶然在文學城讀到兔姐發表的一篇文章，提到她將會參加休斯頓龍幫2022年夏季無休跑挑戰。這項挑戰要求在最炎熱的夏季8周期間每周跑五次，每次至少三英裏，但最低速度要求不高。讀了她的文章之後我也萌生了嚐試挑戰的念頭。

在佳佳的介紹下，我成功地加入了龍幫歡樂跑跑群，在群友們的鼓勵和指點下，我逐漸養成了跑步的好習慣。在2022年的夏季無休跑挑戰活動中，雖然我有兩周沒能達到要求，但正是這種堅持，讓我有了動力挑戰人生中的第一個馬拉鬆——2023年1月的休斯頓馬拉鬆。在這場首馬賽事中，與許多新人一樣撞牆了，最後四英裏基本是走完的。即使如此，在完賽的那一刻，我感受到了巨大的成就感。

在2023年1月的首馬賽後，我意識到跑量是提升成績的關鍵。在跑群裏的大神們指導下，我開始係統性地增加訓練量，將每周跑量逐步提高到至少50英裏。在2024年1月的休斯頓馬拉鬆，我的成績意外地提升了一個多小時，並且達標波士頓馬拉鬆！那一刻，我深刻體會到大跑量所帶來的力量和回報。

雖然達標了波士頓馬拉鬆，但在2024年我繼續挑戰自己。在龍幫跑友們的影響和激勵下，我在2月份參加了Rocky Raccoon 50英裏越野賽。盡管比賽當天雨勢很大、路麵積水嚴重，我仍然成功完賽。後來，我看到龍幫老幫主龍輝在夏日炎炎中挑戰百英裏火熱辣椒越野賽，我也萌生了跑百英裏越野賽的念頭。在2024年12月，我完成了人生中的第一個百英裏越野賽。在這場越野賽事中，龍幫跑友們的支持讓我無比感動：元老於紅玲親自到場為我們加油，還特意準備了一鍋八寶粥和許多蔥油花卷；青山則擔任我的“私兔”陪跑。正是大家的支持，讓我順利完賽，並更加堅定了我繼續挑戰的信心。

今年1月19號，我在休斯頓馬拉鬆上再次跑出個人佳績，並且比達標波士頓馬拉鬆時間快了將近15分鍾。這樣的結果，是大跑量訓練、堅持不懈努力、以及龍幫跑友們陪伴與交流的水到渠成。回顧這近三年的跑步曆程，我深知自己也隻是一個普通的跑者，但正是因為堅持，才讓我一步步達到了今天的程度。我的身體狀況在開始跑步之後的10個月內就己經全部得到了逆轉。體重減輕了四十五磅，體檢報告各項指標都不錯。

我相信，隻要你也願意為健康而妀變生活習慣，並能堅持下來，你也一定能達到理想效果！讓我們一起努力，爭取明年在休斯頓馬拉鬆見！

照片1: 身穿2025年休斯頓馬拉鬆完賽服，從一位體重曾經高達190磅、多項體檢指標失常的初期糖尿病人成為如今體重減少了45磅、體檢指標恢複正常的馬拉鬆跑者。

照片2-6: 在本月19日舉辦的休斯頓馬拉鬆的參賽照片，完賽時間是3小時15分鍾26秒，比所在年齡組達標波士頓馬拉鬆BQ的時間快了接近15分鍾。