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廣陵曉陽 (熱門博主)

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力量訓練一個月小結（外一篇）

(2022-05-26 14:46:01) 下一個

從一個月前的雜記《我昨天的力量訓練經曆》可知，我受運動健身壇壇友們分享的影響，於4月25日開始在運動健身過程中有意識地加入力量訓練；至昨日周三5月25日恬好是一個月，而這一個月中有半個月與家人外出度假；所以，準確地說這是力量訓練半個月的小結。訓練效果如何呢，請看圖說話吧：-）））。

照片1: 我工作單位健身中心的力量訓練專用室（strength training room)。一個月前，受到運動健身壇壇友們分享的激勵，尤其是女壇友“擼鐵的楓”能抓提110磅和女壇友“GoGym”壇友能抓提185磅的重量令我印象特別深刻（https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/28748.html），無知無畏的我從這裏自由重量設置抓舉開始力量訓練，當然是以失敗告終：-（（（。

照片2-4: 幸好健身中心大廳還有數十種訓練上半身、下半身、軀幹等不同部位力量的設備。由於我毎周有3次跑步鍛練，覺得腿部力量還挺好；於是，我選擇了訓練上半身和軀幹部位力量的設備。

照片5-6: 設備A，重量設置範圍10至170磅。一個月前用最小重量10磅做8（次）x 3（重複）都很困難，一個月以來循序漸進，昨天能完成30磅12 x 3。曾經試過40磅，連一次完整動作都無法完成。我坦然接受30磅到頂了，以後試著增加重複次數。

照片7-8: 設備B有兩種不同的訓練位置，重量設置都是從10磅起始。一個月前，用10磅在B1位置勉強可以做8 x 3，B2位置8 x 2；一個月以來循序漸進，昨天在B1位置用20磅能做12 x 3，在B2位置用10磅能做10 x 3。曾經試過更重的重量，連一次完整動作都無法完成。我坦然接受目前重量到頂了，以後爭取增加一點重複次數。

照片9-10: 設備C。一個月前，用最輕重量10磅努力能做8 x 3；昨天用20磅能做10 x 3，這也是我的到頂重量，將來以增加重複次數為目標。

照片11-14: 設備D（照片11-12）和設備E（照片13-14）。一個月前，用30磅努力能做12 x 3；昨天用40磅能做16 x 3，將來努力爭取增加重複次數。

照片15-16: 設備F。一個月前，用體重做12 x 3，昨天與一個月前一樣。沒有進步？錯！這是我以前跑完步就經常使用的設備：-）））。

力量訓練從幾乎無到目前能做這些，我自己對這一個月（實際半個月）來的進步挺滿意的：-）））。在此，再次感謝運動健身壇壇友們的分享以及花班和雅班為大家的義務奉獻。

外一篇：《又是看歌劇惹的麻煩》

半個月前（5月11日），我和先生前往我們城歌劇院觀賞2021-2022歌劇年度最後一場演出Romeo and Juliet（《夜晚與清晨的文體活動》）。整個經曆總體來說是愉悅的，唯一遺憾是坐在先生正前方座位的女觀眾在觀賞歌劇過程中時不時地咳嗽，有時甚至是幾乎上氣不接下氣的大咳。美國所有州已取消必須戴口罩的防疫指令，我們州也不例外；那天晚上看歌劇的觀眾絕大多數都沒戴口罩，包括那位女士。雖然先生和我都戴著口罩，但對與我們如此近距離的女士這樣狀況還是有點擔心。

幸好看完歌劇後十來天我和先生都平安無事，身強體健，工作生活如常。然而，先生昨天早上起床後覺得喉嚨有點痛，到了吃晚餐時覺得肌肉有一些酸痛，於是，他開始擔心懷疑是否感染了新冠病毒，並且很有可能是那晚看歌劇時被感染；既然懷疑，我建議他用政府發放的居家新冠病毒抗原測試盒檢測一下。昨晚幫他做了抗原檢測，其結果是陰性；今天早晨起床後，先生的喉嚨痛和肌肉酸痛都大為改善：-）））。

照片17: 政府發放的居家新冠病毒抗原測試盒，至今每個家庭可以得到8盒，毎盒兩個測試。