chia seeds and maca

1. Chia seeds

一盎司（28克）正大種子包含（1）：

• 纖維： 11克。
• 蛋白質： 4克。
• 脂肪： 9克（其中5種是omega-3s）。
• 鈣： RDI的18％。
• 錳： RDI的30％。
• 鎂： RDI的30％。
• 磷： RDI的27％。
• 它們還含有適量的鋅，
  維生素B3（煙酸），鉀，維生素B1（硫胺素）和維生素B2。

考慮到這僅是一盎司，相當於28克或大約兩湯匙，這尤其令人印象深刻。這少量僅提供137卡路裏和1克可消化的碳水化合物。

有趣的是，如果減去纖維-大多數纖維最終不能為您的身體提供可用的卡路裏-奇亞籽每盎司僅包含101卡路裏（28克）。

這使它們成為世界上幾種重要營養素（卡路裏換熱量）的最佳來源之一。

最重要的是，奇亞籽是一種全穀物食品，通常是有機種植的。另外，它們不是轉基因食品，自然不含麩質。

2. Maca

瑪咖植物的數量猛增。它實際上是秘魯的一種植物，通常以粉狀或補充形式獲得。瑪卡根傳統上一直被用來增強生育能力和性欲。它也聲稱可以改善能量和耐力。

Maca植物，科學上稱為Lepidium meyenii，有時也被稱為秘魯人參。它主要生長在秘魯中部的安第斯山脈，條件惡劣，海拔很高，高度超過13,000英尺（4,000米）。瑪咖是一種十字花科蔬菜，因此與西蘭花，花椰菜，卷心菜和羽衣甘藍有關。它在秘魯具有悠久的烹飪和藥用曆史受信任的來源。植物的主要可食用部分是根，它生長在地下。它存在多種顏色，從白色到黑色。

Maca根通常被幹燥並以粉末形式食用，但也可以膠囊劑和液體提取物的形式獲得。一些人不喜歡的瑪咖根粉的味道被描述為泥土和堅果味。許多人將其添加到冰沙，燕麥片和甜食中。值得注意的是，有關瑪咖的研究仍處於早期階段。

許多研究是小型的，是在動物身上進行的，和/或由生產或銷售瑪咖的公司讚助的。

底線：

Maca是一種藥用植物，主要??生長在秘魯山區的惡劣條件下。

 

 

1.營養豐富

瑪咖根粉營養豐富，是多種重要維生素和礦物質的重要來源（2）。

一盎司（28克）瑪咖根粉包含：

• 卡路裏： 91
• 碳水化合物： 20克
• 蛋白質： 4克
• 纖維： 2克
• 脂肪： 1克
• 維生素C： RDI的133％
• 銅： RDI的85％
• 鐵： RDI的23％
• 鉀： RDI的16％
• 維生素B6： RDI的15％
• 錳： RDI的10％

瑪咖根是碳水化合物的良好來源，脂肪含量低，並且含有大量的纖維。它還含有一些必需的維生素和礦物質，例如維生素C，銅和鐵。

此外，它還包含各種植物化合物，包括芥子油苷和多酚（ 1個受信任的來源 ，3， 4受信任的來源 ）。

底線：

瑪咖根粉富含碳水化合物，並富含多種營養素，包括維生素C，銅和鐵。它還包含許多具有生物活性的植物化合物。

 

 

2.它增加了男人和女人的性欲

性欲降低是成年人普遍的問題。

因此，人們對天然促進性欲的草藥感興趣。

瑪卡（Maca）在改善性欲方麵一直有效投放市場，這一主張得到了研究的支持（ 5受信任的來源 ）。

2010年的一項綜述（包括四項隨機臨床研究，共有131名參與者）發現，證據表明瑪卡攝入至少6周後，性欲得到了改善（ 6受信任的來源 ）。

底線：

Maca會增加男性和女性的性欲。

 

3.它可能會增加男性的生育能力

當涉及到男性生育能力時，精子的質量和數量非常重要。

有證據表明瑪咖根能增加男性的生育能力（ 7受信任的來源 ， 8受信任的來源 ）。

最近的評論總結了五項小型研究的結果。結果表明，瑪咖改善了不育和健康男性的精液質量（ 9受信任的來源 ）。

所審查的一項研究包括九名健康男性。食用瑪咖四個月後，研究人員發現精子的數量，數量和運動力都有所增加（ 8受信任的來源 ）。

底線：

瑪咖可以增加精子產量並改善精子質量，從而增強男性的生育能力。

 

4.它可能有助於緩解更年期症狀

絕經定義為婦女一生中經期永久停止的時間。

在這段時間內雌激素的自然下降會引起一係列不適的症狀。

這些包括潮熱，陰道幹燥，情緒波動，睡眠問題和煩躁不安。

一項針對四項更年期女性研究的評論發現，瑪咖有助於緩解更年期症狀，包括潮熱和睡眠中斷（ 10受信任的來源 ）。

此外，動物研究表明瑪咖可以幫助保護骨骼健康。女性更年期後發生骨質疏鬆症的風險更高（ 11受信任的來源 ， 12受信任的來源 ， 13受信任的來源 ）。

底線：

Maca可以改善更年期症狀，包括潮熱和夜間睡眠中斷。

 

 

5. Maca可以改善您的情緒

多項研究表明，瑪咖可以增強您的情緒。

它與焦慮症和抑鬱症狀的減輕有關，尤其是在更年期的女性中（ 14受信任的來源 ， 15受信任的來源 ，16）。

Maca含有一種稱為類黃酮的植物化合物，據認為這些化合物至少部分負責這些心理益處（ 15受信任的來源 ）。

底線：

Maca可以減少抑鬱和焦慮，尤其是在更年期女性中，可以改善您的心理健康和情緒。

 

 

 

 

6.它可能會提高運動成績和精力

Maca根粉是健美運動員中最受歡迎的補品。

它被認為可以幫助您獲得肌肉，增加力量，增強能量並改善運動表現。

此外，一些動物研究表明，它增強續航性能（17，18，19）。

此外，一項針對八位男性騎自行車者的小型研究發現，在補充了瑪卡提取物14天後，他們縮短了完成近25英裏（40公裏）自行車騎行的時間（ 20受信任的來源 ）。

當前，尚無科學證據可證明對肌肉質量或力量有任何好處。

底線：

補充瑪咖可以改善運動表現，特別是在耐力事件期間。但是，其對肌肉質量和力量的影響尚待研究。

 

7.當應用到皮膚上時，Maca可以幫助保護皮膚免受陽光照射

太陽發出的紫外線（UV）可能會燃燒並損壞不受保護的裸露皮膚。

隨著時間的流逝，紫外線輻射會引起皺紋並增加患上皮膚癌的風險（ 21歲受信任的來源 ）。

有證據表明，將瑪卡提取物（一種植物的濃縮形式）塗在皮膚上可能有助於保護其免受紫外線輻射的傷害（ 1個受信任的來源 ， 22受信任的來源 ）。

一項研究發現，在三周內將瑪咖提取物應用於五隻大鼠的皮膚，可防止因紫外線暴露對皮膚造成傷害（ 23受信任的來源 ）。

保護作用歸因於瑪卡（Maca）中發現的多酚抗氧化劑和芥子油苷（ 24受信任的來源 ）。

請記住，瑪咖提取物不能替代傳統的防曬霜。而且，它僅在應用於皮膚時才保護皮膚，而不是在食用時保護皮膚。

底線：

當瑪卡提取物塗在皮膚上時，可能有助於保護其免受太陽紫外線的傷害。

 

 

8.它可能會改善學習和記憶

瑪咖可以改善大腦功能（ 25受信任的來源 ）。

實際上，秘魯人傳統上一直使用它來提高孩子們在學校的表現（ 1個受信任的來源 ， 26受信任的來源 ）。

在動物研究中，瑪咖改善了具有記憶力障礙的齧齒動物的學習和記憶能力（ 27受信任的來源 ， 28歲受信任的來源 ， 29受信任的來源 ， 30受信任的來源 ）。

在這方麵，黑瑪咖似乎比其他品種更有效（ 29受信任的來源 ）。

底線：

一些證據表明，瑪咖，特別是黑色品種，可以改善學習和記憶能力。

 

9.它可以減少前列腺的大小

前列腺是僅在男性中發現的腺體。

前列腺增生，也稱為良性前列腺增生（BPH），在老齡男性中很常見（ 31受信任的來源 ）。

較大的前列腺會圍繞尿液，因為它圍繞著從體內排出尿液的導管，因此會引起各種問題。

有趣的是，對齧齒動物的一些研究表明，紅色瑪咖可以減小前列腺的大小（ 32受信任的來源 ， 33受信任的來源 ， 34受信任的來源 ， 35受信任的來源 ）。

已經提出，紅瑪咖對前列腺的作用與其大量的芥子油苷有關。這些物質還可以降低患前列腺癌的風險（ 36受信任的來源 ）。

底線：

前列腺大在老年男性中很常見，會引起排尿問題。動物研究表明，紅瑪咖可以減少前列腺的大小。

 

如何使用Maca

瑪咖很容易融入您的飲食中。

它可以作為補充，也可以添加到冰沙，燕麥片，烘焙食品，能量棒等中。

尚未確定藥用的最佳劑量。但是，研究中使用的瑪咖根粉的劑量通常為每天1.5-5克。

您可以在某些超市，保健食品商店和各種在線零售商處找到瑪咖。還有一個很好的亞馬遜上有數千種有趣的評論可供選擇。

它以粉末形式，500毫克膠囊或液體提取物形式提供。

盡管黃色瑪咖是最容易獲得的類型，但較暗的類型（如紅色和黑色）可能具有不同的生物學特性（ 32受信任的來源 ， 37受信任的來源 ）。

底線：Maca根粉易於添加到您的飲食中，並且用途廣泛。

 

安全和副作用

瑪咖通常被認為是安全的（ 38受信任的來源 ， 39受信任的來源 ， 40受信任的來源 ）。

但是，秘魯當地人認為，食用新鮮的瑪咖根可能會對健康產生不利影響，因此建議先煮沸。

此外，如果您有甲狀腺問題，則可能要注意Maca。

這是因為它含有goitrogens，可能與甲狀腺的正常功能的物質。如果您的甲狀腺功能已經受損，這些化合物很可能會影響您。

最後，孕婦或哺乳期婦女在服用瑪咖前應谘詢醫生。

底線：

盡管有甲狀腺問題的人需要注意，但瑪卡對大多數人來說都是安全的。