911 工程

從2004年9月11日開始, 把每周跑步的次數記錄下來, 至今已有整整4年.

下麵是上一年( 9/11/2007 – 9/11/2008 ) 的統計數字:

跑步          111次  每次  2英裏( 3.2公裏)                       平均    2.13次/周

肌肉訓練    56次  每次  俯臥撐 50個, 下蹲起立 30個…  平均    1.08次/周

可別小看了這平均每周2次的跑步, 4年下來我已經跑了373次,  746英裏( 1194公裏) ! 

如果哪一周因為天氣/身體/工作/其它原因沒跑, 下一周就得跑4次. 所以總的感覺是大多數周得跑3-4次才能取得平均每周2次的統計數字.

前幾天去家庭醫生處檢測心肺功能, 血液常規等等. 這樣每個周年的時候都有記錄可以比對. 因為種種原因我剛換了家庭醫生.這是位非常有經驗的老醫師.

我每次跑2英裏. 我說.

噢, 老先生埋頭記錄, 象在說, yeh, yeh, 常有人說他們跑馬拉鬆…

每周常常跑3-4次. 我接著說.

噢, 老先生繼續埋頭記錄, 又象在說, 每年New Year Resolution大都隻能堅持兩周…

我已經堅持了4年!

噢? 老先生抬起了頭.

於是我介紹了我的整體計劃及終結目標, 老先生則饒有興趣地分析了我的各項指標.

三年之內, 心肺及血液的各項指標達到同年人的TOP 10%.

六年之內, 心肺及血液的各項指標達到同年人的TOP 3%.

十年之內, 心肺及血液的各項指標達到同年人的TOP 1%.

這類終結目標並不是追求奧林匹克的更快更高, 而是要求循序漸進, 堅持不懈的努力.

每次跑步前要有充分的準備活動, 要知道任何的關節扭傷/肌肉拉傷都會耽擱少則一周,多則一月的運動時間. 

起跑時千萬不能太快, 當你的心跳達到平時心跳的2倍時(例如, 你平時心跳60次/分, 跑時讓它達到120次/分), 讓它維持10-15分鍾.  當然千萬不要跑得太快, 所有的鍛煉效果都來自於那10-15分鍾.

我每次跑步都有兩個15分鍾維持心跳120次/分, 中間有5-10分鍾的快走. 最後還有10分鍾的快走.

俗話說, 十年磨一劍.

花十年的時間給你的身體 – 你在這世界上最大的財富 – 一個承諾, 你會更好地去享受, 去擁抱你的生活.