平凡往事
往事文集
美國《預防》雜誌最近一篇文章指出大部分人沒有學會在日常生活中控製血糖。其實，隻要做到以下12點，你的一生就絕不會得糖尿病。
1． 吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
2． 減輕5％的體重。
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但隻要體重減輕，患糖尿病的危險就會降低。
3． 每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
4． 喝咖啡。
哈佛大學公共衛生學院研究發現，喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。
5． 多吃高纖維食物。
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6．
一周吃快餐不超過2次。
美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
7． 火腿香腸要少吃。
每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。
8． 肉桂有助降血糖。
德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏 ，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9． 事前3次深呼吸。
長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10．睡眠在6—8小時之間。
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
11．不要獨居。
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
12．45歲以後多關注血糖。
血糖指數 ?00—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。
專家建議，45歲以後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
