個人資料
正文

學會12招一生不得糖尿

(2011-10-05 13:36:12) 下一個


美國《預防》雜誌最近一篇文章指出大部分人沒有學會在日常生活中控製血糖。其實,隻要做到以下12點,你的一生就絕不會得糖尿病。

1.  吃肉前喝兩勺醋。

        美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.  減輕5%的體重。

        哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但隻要體重減輕,患糖尿病的危險就會降低。
3.  每天走路35分鐘。

        芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。
4.  喝咖啡。

        哈佛大學公共衛生學院研究發現,喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。

5.  多吃高纖維食物。

        有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
6.
一周吃快餐不超過2次。

        美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.  火腿香腸要少吃。

        每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

8.  肉桂有助降血糖。

        德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏 ,也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9. 事前3次深呼吸。

        長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.睡眠在6—8小時之間。

        睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。

        獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

12.45歲以後多關注血糖。

        血糖指數 ?00—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。

專家建議,45歲以後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (3)
評論
揚州一怪 回複 悄悄話 控製炭水化合物總量吧!
脂肪豆 回複 悄悄話 引起糖尿病的難道不是澱粉類的東西麽?大魚大肉澱粉含量很少,雖然熱量高。
登錄後才可評論.