產後的保養和減肥

產後保養
對付產後變“醜”良方

　　專家給出良策女性生育以後，體形、麵容都會發生不同程度的變化，變“醜”了。專家認為從五個方麵采取對策，可防止這種後果。
　　麵容
　　婦女產後因身體疲勞，加上隨時護理嬰兒，往往睡眠不足，天長日久麵部皮膚自會鬆馳，眼圈發黑。此時，每天保證８小時以上高質量的睡眠十分重要，麵部殘留棕色或暗棕色蝴蝶斑的產婦，應避免過多日照。局部塗搽“祛斑淨”或“氫醌霜 ”，可使蝴蝶斑自然消退。

　　頭發
　　產後婦女容易脫發，因此應注意飲食多樣化，補充豐富的蛋白質、維生素和礦物質。還要養成經常洗頭的習慣。

　　牙齒和眼睛
　　婦婦產後牙齒容易鬆動發炎，應注意堅持刷牙並適當補充鈣質，為使眼睛秀美明亮，應注意預防眼病，並補充維生素Ａ和Ｂ２，這些營養成分在動物肝髒、黃綠色蔬菜和水果中含量頗高。

　　體態
　　婦女因生育引起“生育性肥胖症”。妊娠婦女要注意飲食合理搭配，切勿造成營養過剩；產褥期過後，要堅持適當運動。

　　乳房
　　哺乳期內要注意以下幾點就能保護好乳房而不使其下垂。哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳後，且手輕輕托起乳房按摩１０分鍾。
　　每天至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利於乳房的清潔，而且能增強韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。
　　哺乳期不要過長，孩子滿１０個月即應斷奶。
　　堅持做俯臥撐等擴胸運動，使胸部肌肉發達有力，增強對乳房的支撐作用。

產後減肥
過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些症狀在產後往往不會馬上出現,而常常在10年以後逐漸明顯。
　　現在好多新媽媽都是職業女性,而且很多媽媽的身材對工作很重要,比如公司職員、演員、模特等,又想生寶寶又想保持身材,這樣的矛盾怎麽解決呢？有的媽媽產後早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯隻吃一點羹湯。六個月後,她的體重就由70公斤降至50公斤。隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重抑製不住的下降,而且精神狀態越來越差,甚至影響到工作。
　　另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型台,產後早早地束腰並進行大運動量恢複性鍛煉,導致了小便失禁等疾病。
　　在正常的情況下,懷孕後媽媽的體重是一定會增加的,通常要比懷孕前增加10-15公斤,而寶寶降生後,體重還要比懷孕前重5公斤左右,這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪,這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失,所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重"減肥 "。在懷孕期間,由於孕激素等激素類物質的作用,孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長,鬆弛,以利於寶寶的分娩。寶寶出世後,這些鬆弛的組織可以逐漸恢複到產前的狀態,適當的產後運動可以促進恢複。
　　但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動,在運動的過程中,腹肌緊張增加腹壓,使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力,加劇了鬆弛的狀態。
　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛後,會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難,這些症狀在產後往往不會馬上出現,而常常在10年以後逐漸明顯,使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動,到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產後早早的節食,參加運動,必然要影響母乳的質和量,從而間接的影響寶寶的健康。
　　產後應該進行適當的運動,運動的目的不是減肥,而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢複原有的彈性和張力。通常產後運動可以在產後7天開始(剖腹產後10天),包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法,每天運動1～3次,每次3-10分鍾。

　　如果體型對你很重要,建議：
　　1.盡早開始注意飲食
　　應該在懷孕後就注意自己的飲食,不要過多的進食甜食和小糕點、餅幹等食品,。寶寶需要較多的蛋白質,因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶製品,要比懷孕前多一半左右,而米麵類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚,就要少吃飯,多吃肉。

　　2.循序漸進
　　不要企圖產後"馬上"恢複體形,如前麵所述,產後體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養,那麽在哺乳期就不宜節食,可以在產褥期結束後逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳,產褥期後控製飲食,也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。不論是什麽方法,都不要試圖在短時間內達到目標,可以在1年左右恢複到原來的狀態。