產後月子操，健美又塑身

日期：2006-6-7 16:35:53 來源:上海女子麗人 編輯：Amy

月子裏的新媽媽是幸福的，因為身旁多了個可愛的小寶貝相伴，然而新媽媽們又是困惑不已的，又要保證母乳喂養的質量還得考慮一下自己產後的身材，想想孕前纖細的腰，再看看如今水桶般的腰能不愁嗎？發愁的新媽媽們不妨試試如下一套月子操，可以重塑你孕前優美體態！

1）腹式呼吸——增加腹肌彈性，產後第3天開始，每日做數次。平臥、閉口、用鼻子吸長氣，同時將氣往腹部推送使腹部凸起。胸部不動，吸氣越慢越好，吸滿後再慢慢呼出，腹部隨呼氣而漸漸凹下。

2）頸部運動——使頸部和背部肌肉得到靜展。可自產後第3天開始，每日做5～6次。

3）乳部運動——可使肺活量增加，並使乳部恢複較好的彈性，預防鬆垂。產後第3天開始}，每日做5—6次．平臥，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放。回前胸，手掌合攏對壓，再將雙臂膊向頭後伸直平放，回前胸後回原位。

4）臀部運動——可促進臀部和大腦肌肉恢複較好之彈性與曲線。產後第10天開始作平臥，手平放兩側，右側足部靠近左腿，右膝彎曲。令大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部,再往左邊側,使腰臀部之肌肉得到舒展,然後回位腿部稍用力伸直放下,左右互替同樣動作5次。