6步除壓方法實現無壓人生

　　男人麵對壓力及應激事件時，他的反應方式趨向於個體化。壓力來臨的時候，男人會愈來愈集中注意力和變得孤獨、沉默，而不會像女人那樣不知所措和情緒化。

　　男人的壓力反應方式

　　男人在難過的時候，絕不說出是什麽事使他困擾，他開始沉默，獨處，除非他需要別人幫忙解決問題。否則他會把自己孤立起來，逐漸變得冷漠、疏忽、沒有反應、心不在焉。壓力像彈簧，你弱它就強。但壓到最底，彈簧就會反彈，你也一樣。回頭再看壓力，已經不算什麽了。

　　第一步：坦誠麵對壓力

　　追求或實現無壓生活方式，不需要你刻意地去學。因為，無論是內在的心理壓力還是外在的生活工作壓力，它們本身就無時無刻在跟隨著你。壓力是個無形的心理感受，就好比是夢裏出現的追逐你的事物，無論你怎樣逃，它總能發現你。所以，你不必擔心懷疑自己找不到改變的對象！

　　第二步：找到壓力點

　　壓力點的尋找可以參照“你的壓力從哪裏來？”部分，也可以自己去感受壓力點。感受壓力點的標準是：在進行某項行為的時候，是否自己需要“鼓一口氣”或“努一股勁”。如果有這種現象，就說明有一個壓力點存在。比如，你在聽mp3的時候，可能就很隨性，不需要專門或刻意地去聽，這裏就不存在壓力點。但當你專門要為在聚會中，學一個新歌而去聽MP3的時候，恐怕你就會帶著壓力來做這件事情了。

　　第三步：分析壓力點的根源

　　你很快就會找到一大堆壓力點。但這些壓力點背後可能隻有兩三個壓力源。不同的壓力點隻是一個壓力源的不同表現形式，但同一個壓力源所派生的壓力點一定會有相似之處。比如，某個中年男士，領導很器重他，可是他對這種器重惶恐不安，生怕哪天做錯了事；他和外地的父母幾乎很少聯係，就怕父親教導他，一聽到父親來電話，就皺眉頭；他不願意提及他的學曆，總感覺到他的學曆是大專，別人會小瞧他。那麽這三種情形，都是他的壓力點，那麽這些點有什麽共同之處呢？在情緒上，都和擔心、怕有關係，那麽他到底擔心和怕什麽呢？就是擔心自己不被認可。那麽我們就找到了一個壓力源。

　　第四步：深入了解壓力源

　　怎麽更深入地了解壓力源是化解壓力源的關鍵。這裏介紹一個了解壓力源的小技巧。比如，“擔心自己不被認可”是你的一個壓力源，你在一個安靜的環境下，閉上眼睛，心裏默默地重複“擔心自己不被認可”，然後等待你的腦海中會出現什麽畫麵。這個畫麵可能是現實中的場景，也可能是幻想出來的場景。接著你就去自問和感受，這個場景中引起你疑問的地方？為什麽會是這樣子的？等待腦海裏自動冒出的答案。感受場景中有生命的事物是什麽樣的感覺？(參見“一個壓力源的化解”)沉浸在整個過程中，每次需要15分鍾。每天一次，直到把這個壓力源的場景了解得清清楚楚。 　　

　　第五步：表達對壓力的感受

　　一般我們理解的表達，是誰帶給你壓力你就向誰直接表達自己的感受。

　　比如，領導器重你，讓你很有壓力，你對領導說：“你器重我，讓我很有壓力。”這樣做的後果是什麽，可以想見。

　　這裏說的表達，是首先在你想象出的壓力源的場景中所實施的表達。這種表達，可以視為自我中的不同性格側麵之間的對話。這種表達會釋放壓力下的一些情緒，也會增進不同性格側麵之間的了解。表達的結果，就會化解這個壓力源。

　　就像大話西遊裏麵的青霞和紫霞一樣，開始鬥得很厲害，到後來終於理解了彼此的姐妹之情。

　　第六步：現實中的改變

　　當你能夠化解了內在的一個壓力源，那麽你對它所派生出來的壓力點，就會以不同於原來的眼光看待它們了。因此它們就不再成為你的壓力來源。比如，原本你擔心自己不被周圍的人認可，當你發現是自己內心有一個不認可自己的性格側麵，還有另一個要求被認可的性格側麵。這兩者互相理解之後，外在的領導的器重就會讓你感覺到不再是壓力了。