每天做對10件事 想生病都很難

　　再忙也要和家人聊天

　　不管外在生活多麽多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。

　　讓自己有好睡眠

　　好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：1)先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。2) 以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3)躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再 試著放鬆下來。4)如果心裏還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時，把負麵的情緒吐出去，然後把正麵的能量吸進來，來回呼吸幾 次，直到心情平靜。5)全心放鬆，漸漸入睡。

　　要工作也要娛樂

　　隻知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己 開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

　　吃飯時把電視關掉 每日運動30分鍾

　　許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究 指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walki ng運動開始，每天快走20到30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。

　　用牙線剔牙

　　用牙線剔牙，不隻可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心髒。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動 脈疾病。

　　吃一頓營養的早餐

　　早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工 作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。

　　每日5蔬果

　　根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心髒病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己 多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅幹、零食。

　　戒煙

　　抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不 僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害 者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。

　　研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所 以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。

　　把大自然帶進屋內

　　靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中 或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。