神奇的背部撞牆健身法 ZT

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以前經常聽說背部撞牆法，但自己沒有練過，也沒有看到身邊的實際例子。

前天，無意中聽表姐談到練背部撞牆法的心得體會，才了解其神奇效果。她說，前段時間搬家，腰酸背痛，想起朋友推薦的背部撞牆法，就練了一會兒，她先撞背部的中間（不能用力太大，以免震傷心肺），然後輪番撞左右兩側靠近肩的部位，最後撞腰臀部，（也是先撞中間再撞左右兩側），誰知鍛煉效果神速，才練那麽15到20分鍾，竟然肩痛背痛腰痛全消！於是，她更勤快地練，已發作兩年的慢性肩周炎疼痛大大減輕，腰痛也不藥而愈！

本人回家親自試驗後，果然覺得全身血氣通暢，精力充沛，睡眠香甜。

背部有很多可調節全身器官的重要穴位，適當用力碰撞，能刺激這些穴位，與推拿按摩有異曲同工的作用。

背部撞牆法簡便易練，效果立竿見影，是十分適合於懶人的健身法。


附錄：背部撞牆法zt

作者：馬悅淩

當你感到腰酸背痛時，如果有人幫你捶捶背部，按摩一下，頓時會感覺輕鬆許多。在醫院裏，背部的推拿按摩就可以治療許多病症。在公園裏，有很多老人都在用背部撞樹來鍛煉身體。

人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、髒腑有廣泛的聯係。中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側的膀胱經是人體內最長、穴位最多的重要經絡。每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。

現代人沒有那麽多的時間去進行戶外鍛煉，那就利用家中或辦公室的牆，一樣可以起到鍛煉的作用，具體的做法是這樣的：離牆15～20公分站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，待身體彈回後，再撞擊，約一秒鍾撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。當撞擊上背時，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主 治心髒疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。當撞擊下背部時，可以刺激主治肝髒疾病的肝俞穴和主冶膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。撞擊左右肩胛上的穴位，對 治療頭部、麵部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。撞擊背的側部，能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。還可以盡量挺胸，向後撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。

背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉過成中也應該注意做到循序漸進。一開始可以先撞擊5～10分鍾，漸漸地增加到30分鍾左右，撞擊到背部已明顯發熱，這時背部的各個穴位及其所屬的髒腑都得到了有效的保養，從而極大地激發出了防 治疾病的巨大潛能。一般撞擊後背幾分鍾後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內髒腑排泄廢氣的結果。這是背部撞牆法特有的通絡順氣的功效，這不是簡單地做做背部按摩、推拿能與之相比的。

這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以隻撞3～5分鍾，而對患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊柱病、內髒下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不宜用此法鍛煉。撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，隻要酌情控製撞擊的時間及力度，這些症狀會漸漸地消失。

實踐證明，隻要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。有的人頸椎病、腰痛明顯好轉；有的人治好了多年的慢性咳嗽；特別是一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了堆積的很多積痰、細菌、汙染物；如果遇上感冒，背部撞擊後會覺得感冒的症狀明顯減輕；堅持的時間長了還會有明顯的降血壓、治便秘、冶哮喘、治失眠等許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。

用背部撞牆法強化身心，既方便，又療效顯著，最大特點是就地取材，你可以隨時在家中或辦公室裏找到一麵牆來鍛煉身體。朋友們不妨在百忙之中每天抽出半小時來為自己的身體加油、充氣，隻要持之以恒，就能取得良好的功效。