試試“最新催眠”法 zz

 

很多人一到輾轉反側、難以入睡時，就隻會數羊，但效果如何呢？不少人反而越數越精神了。看看美國《健康》雜誌教你的幾招“最新催眠法”吧！

 聽聽滴水聲：研究人員通過實驗發現，當人聆聽平淡而有節律的音響時，可以起到很好的催眠作用，如火車運行聲、蟋蟀的叫聲、滴水聲以及雨水淅淅瀝瀝的聲音等等。根據這個原理，有人專門用錄音機製作了滴水聲磁帶，用這種聲音誘導睡眠的條件反射，效果很好。

 幻想坐電梯下樓：雖然看似都屬於數數的方法，但它可能比“數羊”更來得有效。讓自己安靜地躺在床上，閉上眼睛，幻想自己坐在高層電梯裏，在腦海中默默數著電梯下降的層數，在數數的同時，還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放鬆下來。這樣不知不覺就睡著了。

 睡前看看魚：如果你是一個愛失眠的人，不妨在臥室養一缸魚，魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒遊來遊去，不但可以起到舒緩壓力的作用，還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。

 睡前喝杯酸奶：很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助於入睡，但對於不能喝牛奶的人來說，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發現，酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效，對改善睡眠大有幫助。需要注意的是，酸奶一定要喝常溫的，睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃，影響睡眠。

 做做放鬆練習：你可以以非常舒適的姿勢躺著床上。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，咬緊牙關，使兩邊麵頰感到很緊。然後再將牙關慢慢鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。多做幾次，整個頭部的肌肉都會跟著放鬆。之後，把注意力再下移到頸部，還是用同樣的方法，先讓頸部肌肉緊張起來，再放鬆下來。下一步把注意力向胸部集中，在放鬆的同時一定要配合深呼吸，深吸氣維持5到6秒，再緩緩吐出來。練習的次數不限，直到你感到上半身越來越輕，呼吸越來越平穩就可以了。最後，用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放鬆。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉。