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我練雙盤的經曆
看到有朋友在練習靜坐和修行過程中，遇到了盤腿的問題——這基本上是每個修行人都會遇到的問題，說麻煩很麻煩，說簡單也很簡單——我把自己盤腿的經曆說出來，希望對遇到同樣問題的朋友有所助益。
我的腿腳從小就很硬，硬到很無奈的地步，簡單的說，我是蹲不到底的——也就是說，當蹲下的時候，我的臀部不能碰到腳後跟。不管是關節還是韌帶的問題，導致的結果卻是一個，那就是我的腿很難做柔韌性的變化，盤腿自然是其中之一。
這個問題在練習靜坐之前是無所謂的，因為用不著。但是到了學習靜坐時，我就發現了自己的無能：我連單盤都做不到，何況雙盤。當時的情況下，我隻能散盤，也就是兩腿架起來——就算散盤，也是痛不可支。有靜坐經驗的人應該了解，那是很難受的姿勢，基本上算是失去了靜坐的意義。
開始的階段，我並不知道怎麽解決這個問題，隻好先放棄。還好，我對氣功的知識還有一些，於是我采取了折中的方案：正襟危坐。
在腿暫時無法達到要求時，先采取折中方案，一步步的來，先開始，再求取進步，而不是放棄努力，是更好的方式。
其實，正襟危坐也是很好的入靜方法，如果腿的柔韌性不夠，先用這樣的方式得到入靜的快樂，既能得到入靜的好處，也能促進對靜坐的興趣，增強繼續努力的動力——靜坐開始階段，頗要吃些苦頭，如果同時不給些甜頭，為什麽要繼續呢？！
真正開始盤腿訓練，和“西遊記”有關。
在淺嚐輒止，陶醉於小小甜頭和舒服的狀態時，我是不願意有什麽變化的——萬一改變姿勢，連已經擁有的狀態都丟了怎麽辦？——典型的小農經濟小富即安的心理。
偶爾的機會，看到一篇對在“西遊記”中扮演佛祖的演員的采訪，那時侯他似乎已經六十多了吧，他說自己年紀大了，腿腳太硬，實在沒辦法在短時間裏讓自己學會雙盤，所以拍戲時隻能散盤，而作為如來，顯然這太不象話了。後來他說，如果自己年輕點兒，一定會努力，塑造一個更好的如來。
這番話讓我反思：我還不到三十歲，為什麽就放棄了努力？難道到了六十歲再後悔？
於是，我開始想辦法練習。
嗬嗬，這個過程是很痛苦的，現在想起來也還是覺得夠人受的：）
. 開始，我隻能架著坐，一條腿平放在地上，一條腿高高翹起——和南老師開始時一樣，可惜那時侯我沒有南老師的經曆作為借鑒——壓在下麵的那條腿，我沒有用墊子。雖然我知道用墊子才是正確的辦法，但是為了盡快的越過“疼痛關”，我還是采用了殘酷些的辦法：直接坐在硬地板上，腳踝骨壓在地上，這樣的好處是，雖然很痛，但很快就會痛到麻木，也就忘了痛。實在痛的受不了，就換條腿。再用一些方法，開腰，拉韌帶。那個階段吃的苦頭，已經記不清了，也沒辦法描述，能顯示的，就是留下的印記：到現在，右腳踝骨上還是有層厚厚的老繭。十多年了，還沒有完全消除。
當然，我這個辦法，並不推薦想練習的朋友采用，大家還是用墊子循序漸進的好，我那是仗著年輕，又不懂方法，自己瞎碰。
我真正想推薦的，是從單盤到雙盤的過程。
練出單盤後，打坐對我來說，已經是很享受的過程。我能在一分鍾之內，就進入恍兮惚兮的狀態，身體仿佛已經消失，人仿佛不存在於這個世界上——當然，開始靜坐前，還有個漸漸準備的過程，另外，平時的心態和身體狀態也很重要。要時時保持練功態，不是到了練功才練功，而是要融入生活，把練功變成自己的生活，或者說生命的狀態。
那段時間，我很享受自己的成果，也頗為得意，另外，也並沒有感覺有練習雙盤的壓力：這樣已經很好了，為什麽一定要練雙盤？盤腿靜坐的目的，不就是為了進入那樣的境界嗎？我已經擁有了，能不能雙盤，有什麽重要？
對於一般的朋友來說，道理還是如此，能從單盤裏享受到那樣的狀態，就很好了，未必要再進一步。
但是，當你能雙盤以後，你就知道，雙盤比單盤要好的多。在我自己，學會雙盤以後，能雙盤我就雙盤，絕不願意單盤。
學會單盤以後大約一年吧，我都沒有繼續前進的動力，一則是沒覺得一定要進步，二則我也知道，欲速則不達，此處不能力取，要身心都柔軟到一定程度才行，所以也沒著急。那時侯我已經開始修行，在讀經念經的過程中，已經體會到身體柔軟和心柔軟的不同，明白了一些以前不明白的道理。
後來有次，一個同事——也是對傳統文化有興趣的人，因為易經與我結緣，受我影響而學佛，也是個有故事的人——問起我“阿彌陀經”裏“白法”的意思，順便說起她打坐的經曆。也是在從單盤到雙盤的過程中遇到了麻煩，於是我推薦她邊讀經邊打坐，對柔軟身心都有好處，至於雙盤，到時候就水到渠成了，不要心急，能不能雙盤也不那麽重要。
過了一段時間，她忽然興奮的跑來告訴我，她能雙盤了：那天她邊盤著腿邊讀經，忽然覺得身心都很柔軟，仿佛注了水一般，然後她靈機一動，覺得自己應該能雙盤了，於是一試，很輕鬆的，就做到了。
這個現象，大約就是“福至心靈”。在修行過程中，遇到難解的問題，我們都會有這樣的經驗，很多問題，是可以自然而然解決的。
於是我想，她比我大十幾歲，她能，為什麽我不能？後來我也用同樣的方法那麽讀經打坐。當然我並沒有著急，修行的事情不能心急，是慢慢積累功德，水到渠成的事情，和我當初練單盤時，相對單純的活動關節和拉韌帶不同。到了雙盤階段，隻有身體的功夫，隻有身體的柔軟，坐不久，也坐不好，享受不到那種狀態。
同樣的事情也發生在我身上，基本上和她一樣，有次我忽然覺得，好象行了，於是盤腿一試，果不其然，很簡單，就成了，與當年的練單盤，不可同日而語。
雙盤，需要身心兩方麵的準備，都要一定的訓練，都是急不得的事情。至於具體的，盤腿練習拉韌帶的辦法，有機會再詳細向大家介紹。
開始階段對身體的專項訓練，是必要的，到了一定程度，就隻能靠一個“熬”字，或者是一個“磨”字。這個過程裏，對心理的磨練也是很有益處的，沒有心理上的基礎，僅僅身體的柔韌，隻能是姿勢上很好，坐不住，找不著感覺，等於沒用。
身心熬到一定程度，從量變到質變，然後就如禪宗說的“桶底脫落”，一下子就到了。
還是那句老話，這個過程，急不得，是身心一起努力，慢慢熬出來的。不管是心理，還是生理，都要熬的住，隻問耕耘，不問收獲，才能“多年媳婦熬成婆”。想急功近利，打短平快，往往會欲速而不達，多走彎路。
做功夫對了路子，秘訣往往就是四個字：傻坐靜等。
希望對靜坐有興趣的朋友，能早日從中得到樂趣，法喜充滿。
南無阿彌陀佛！
謝謝！
雙盤是俗稱，正式的名稱是“結跏趺坐”，分為左腳在內和右腳在內兩種。看看這張照片，應該會有個基本的概念。
http://static.flickr.com/71/177762837_13740807ec_o.jpg
http://static.flickr.com/71/177964255_2c88dadd88_o.jpg
不過你千萬別著急嚐試，先把單盤盤好了再說。
盤腿坐在椅子上，當然比直接坐著要好，但是不是練功態，則要看你是不是身心相配合，一般來說，初學者不容易做到，但至少是先磨腿磨性，有好處。不過要注意，腿麻了就放下來休息，好了再盤，別硬撐。循序漸進是最好的，急於求成則容易欲速則不達。
我在電腦前都是盤腿坐在椅子上，這也是保持練功態吧？
謝謝！
也謝謝蓮花!
雙盤靜坐是身心的柔軟，對成年人來講，身體的柔軟要忍得了痛，心的柔軟卻要經得起熬，看不見的痛，急不來的。我還差得遠啊，慢慢熬。
嗬嗬，"拈花微笑"的一刻，也不隻是多少輩子才熬出來的呢。我佛的慈悲，對每個人都是一樣的。
但是，打坐修定是佛子的正修行。梅花香自苦寒來，討不了巧的。
嗬，果然。到底是這樣。
宗教是麻痹，世人如是說。
我現在認識到人雲亦雲的東西，大都凝聚著無比的智慧。
周末愉快 :))
梅花香自苦寒來，沒有前麵熬的過程，怎麽會有後麵的“居家穩坐”，“任運自在”：）
我佛的慈悲在where？