練拳心得：怎樣自學太極拳（13）

怎樣自學太極拳（13）  

 

第三段落   48-69

48.  抱虎歸山

動作及要點均與前“ 抱虎歸山 ”相同（圖198，199）。

 

49.  斜攬雀尾

動作及要點均與前“ 斜攬雀尾 ” 相同（圖200，201，202，203，204，205）。

 

50.  橫單鞭

動作及要點與前“ 單鞭 ” 式相同，惟左腳應向起勢方向跨出，並落地成左弓步，方位與中軸線垂直，麵向正南（圖206，207，208，209）。

 

51.  左右野馬分鬃

（1）

身體重心微微移至左腿，同時身體微向左方轉動，左臂平屈於胸前，右鉤手變成掌經體前向左前下方劃弧至與左手相對成抱球狀（左手心向下，高與胸平，右手心向上，高與腰平）；同時右腳跟進至左腳內側，腳尖者地；眼看左手（圖210）。

（2）上體微向右轉，右腳向右前方邁出，左腳跟後蹬，左腿自然伸直，成右弓步；同時上體繼續向右轉，兩手隨轉體慢慢分開（右手向上，左手向下），右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，左手落在左胯旁，肘亦微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手（圖211）。

（3）上體慢慢後坐，身體重心移於左腿，右腳尖翹起微向外撇（約45-60度），隨後腳掌慢慢踏實，右腿慢慢前弓，身體右轉，身體重心再移於右腿；同時，右手翻掌向下，右臂收在胸前平屈；左手經體前向右上劃弧放在右手下，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收至右腳內側，腳尖著地；眼看右手（圖212，213，214）。

（4）左腿向左前方邁出，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體左轉，兩手隨轉體分別慢慢向左上右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，手心向下，肘亦微屈；眼看左手（圖215）。

（5）與（3）解同，隻是左右相反（圖216，217，218）。

（6）與（4）解同，隻是左右相反（圖219）。

要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展。兩臂分開時保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步時，兩腳橫向距離應保持30厘米左右。弓步動作與分手的速度要均勻一致。分手時，向上的臂要有向外靠的意念。邁步時，如果變換重心能掌握得好，前進的腳可不點地，但須經過支撐腳的內側再向前上步，以保持身體平衡穩定。

 

52.  進步攬雀尾

（1）上體後坐，身體重心移於左腿，右腳尖翹起微向外撇，隨即右腿前弓，身體右轉，重心移於右腿；同時，右手翻掌向下收在胸前，右臂平屈，左手經腹前向右上劃弧放在右手下，兩手心相對成抱球狀；左腳跟步至右腳內側，腳尖著地，眼看右手（圖220，221，222）。

（2）左腳向左前方邁出，成左弓步；同時左臂向左前方朋（左邊加提手旁）出，左手高與肩平；右手向右，向下落於右胯旁，手心向下；眼看左前臂（圖223）。

（3）上體後坐，左腳尖外撇，身體左轉；同時，左手翻掌向下，臂平屈胸前，右手經腹前劃弧與左手成抱球狀；右腳跟步至左腳內側，腳尖著地；眼看左手（圖224，225）。

 

其餘動作及要點均與前“上步攬雀尾 “ 相同（圖226-234）。動作熟練後，進步時腳尖可以不點地。 

 

53.  單鞭

動作及要點均與前“ 單鞭 ” 相同（圖235-239）