眼保健操 (ZT)

           
　　眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控製近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。

　　眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經過簡化有以下四節。

　　第一節探天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋麵接左右眉頭下麵的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探麵不要大。

　　第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。

　　第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在麵頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉麵不要太大。

　　第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋麵按住太陽穴，以左右食指第二節內側麵輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下麵從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。


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 另外的一套

    該操由上海眼病防治所編，1982年由教育部等十部委向全國推廣。眼睛是一個極其重要而複雜的人體視覺器官。祖國中醫理論研究證實，人體十二條經絡均與眼睛有密切聯係。當身體任何一條經絡發生障礙時，都對眼睛產生直接或間接的影響。這套新編眼保健操，通過對不同穴位的不同按摩手法，以達到通經絡，養氣血，消除勞，增進視力和預防近視的功效。全操共分六節，均為四八拍，用４分鍾左右的時間做完。

練習方法

    第一節 閉目入靜

本節為眼保健操的預備式。

動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放鬆，兩眼輕閉。

動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。

作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

    第二節 按壓睛明

睛明穴位置：雙眼內眼角。

動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其餘手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

    第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向後一寸凹陷處。

攢竹穴位置：位於眉毛內端。

動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉１次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，餘指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每２拍抹刮１次。

動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。

作用：防治眼病和視力減退。

    第四節：按壓四白

取穴法；先把左、右食指和中指並攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然後食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

動作要求：每拍按壓四白穴１次。

動作重點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。

作用：防治眼病。

    第五節：撚壓耳垂，轉動眼球

動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍撚壓１次。

轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。

動作要點：耳垂采取撚壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。

作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。

    第六節 揉撚合穀，眺望景物

合穀穴位置：位於拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。

動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓於左手合穀穴，食指墊於掌麵與拇指呈對應位置，每拍揉撚１次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉撚１次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合穀穴采用揉撚手法。遠眺景物與揉撚合穀穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡裏望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。

作用：揉撚合穀具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到鬆弛晶狀體的目的。

    眼保健操總要領歌

指甲短，手潔淨。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，閉眼睛。後兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌症。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。

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