從沙發到5K (第一周）

今天是周六， 已經完成了訓練的第一周。周一是第一天集體訓練，正午在公司門口集合，教練簡單說了一些注意事項便帶我們上路了。先是快走到我們訓練的場地（1.2 mile），隨後是20 分鍾的訓練，包括走90秒，跑60秒，反反複複。20 分鍾後是10分鍾的伸展運動。再走回公司。我是跑得最慢的，但已經自我感覺很好，畢竟是堅持下來了。

周三中午快走了1.3 mile. 下班後按90/60連走帶跑20分鍾，加上warm up and cool down 共40分鍾。

周五下班後按90/60連走帶跑20分鍾，加上warm up and cool down 共35分鍾。

周二 和周四是休息日。 今天也是！第一周的訓練完成了，拍拍自己的肩膀，表揚一下自己！

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教練說每個人要想一句很短卻能激勵自己的話，我的是：I will run today! 不夠雄心壯誌隻希望能堅持下去！