三隻鳳凰，海東保健操

頸椎病，已經成為現代社會的常見病和多發病了。人們日以繼夜地伏案工作，幾乎一動不動地盯著電腦一看就是半天，頸部長時間地處於一個不良的姿勢得不到休息，疲勞過度就會引發肌肉、韌帶甚至軟骨的損失，導致頸椎體邊緣骨質增生，各種頸椎病變隨之而來。

算了，不寫這些病因病理的，咱又不是醫生。還是講點實在的，咱們老百姓怎麽預防它吧。

預防頸椎病的方法很多，有專著，有論文，其實無外乎都是注意身體姿勢了，堅持正確運動了，調整生活習慣了。那是他們專家們的建議，一般收效不大。

我一直堅持做一套自編的保健操，簡單、實用、有效，在此介紹給大家共享：

基本動作：
較大幅度地用下巴寫四個字：三隻鳳凰。

所用時間：
寫一遍大約30秒鍾左右。

分解動作：

三
你仿佛站在寬廣的原野上，用下巴指向遙遠的地平線，先將頭部扭到左側盡頭，然後沿著地平線長長地寫一橫，一直寫到頭部轉到右側盡頭為止。就這樣，寫三個長長的一橫。

隻
你就像在夜晚“舉頭望明月”般地對著星空，將大大的“口”寫到天上去，兩個點兒誇張地由右上角寫到左下角，再由左上角寫到右下角，可以寫成巨大的X。

鳳
你是一個將軍，站在閱兵台上，用下巴指點著你麵前的千軍萬馬。先從那一撇翹起尾巴端頭起筆，向下寫到底，轉橫由左向右，再向上至左上角到那一撇的頭部；然後橫筆到右上角，再向下拉到底，轉橫由左向右至右下角，再向上至右上角；接著寫裏麵的“又”字：從左上角起筆，寫到右上角，然後斜筆至左下角，最後再從左上角斜筆至右下角。

凰
現在你已經升為統帥了，不過這次需要照顧一下右路軍。動作與寫“鳳”字相同，隻是方向相反，從右側起筆，至左側收筆。如果不習慣的話，從左側開始也行。這不是建築規範，隨你做。

基本要求：
每一筆要做到位，動作盡量舒緩、連貫。每天至少要做10次，即用下巴寫10遍“三隻鳳凰”。

沒有時間做？這可不是理由，我們完全可以利用以下時間來做這套保健操：

1、刷牙時，對著鏡子，可以做一遍；
2、洗澡時，對著噴頭，可以做兩遍；
3、等車時，對著站牌，可以做兩遍；
4、坐車時，對著窗外，可以做兩遍；
5、電梯裏，對著數字，可以做一遍；
6、開會時，對著天棚，可以做兩遍；
7、走路時，對著路燈，可以做兩遍；
8、排隊時，對著人群，可以做兩遍；
9、看電視時，對著廣告，可以做一遍；
10、上廁所時，對著牆壁，可以做一遍……

見你天天這樣搖頭尾巴晃的，旁人也許會說你很“傻”。千萬別在意他人怎麽說，如果真的有一天，脖子僵硬，上肢發麻，後背酸痛，腦袋不敢動了，覺也睡不好了，那個時候才真叫“傻了”呢！