全民健體是發揚奧運精神的最好形式（下）

有人問我，你對北京最懷念什麽？我說，最懷念的就是玉淵潭公園的各種各樣的群體健身活動。我就是該活動的受益人。每次回國，我都要買一張公園月票，天天到這裏鍛煉。

圖 12 、跳繩

一位男子正在跳繩，跳的是一跳二回旋，即 跳躍一次，繩索回旋二周。他跳的非常輕鬆，能連續跳五六十下。 跳繩是一種非常有效的有氧運動，半小時消耗熱量四百卡，能有效地調節身體的肌肉和運動協調能力，對心肺係統等各種髒器以及協調性、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩在中小學生中比較普及，體育課有跳繩教學。女兒上小學一年級時，體育課要測驗跳繩，她當時沒掌握要領，隻能連續跳幾下。早上 7 點去上學，她和我商量， 6 點起床，我陪她到樓下練 30 分鍾跳繩。三天後，她能連續跳一百多下，跳繩測驗全班第一。我們在高中時，有一段時間特別熱衷跳繩，那時男生練的是單腳 一跳二回旋，難度很大。課間休息時，互相比賽。我們班上有個同學叫李士傑，跳的最好，單腳二回旋能跳二三十下。

圖 13 、打排球

在青磚地上劃出場地白線，再立上兩根金屬杆，簡易排球場就有了。這種因地製宜、因陋就簡的體育活動是全民健體的普遍形式。至於網高標不標準是次要的，能玩就行。排球因場地設備簡單、比賽規則容易掌握、運動量可大可小，適合於不同年齡、不同性別、不同體質、不同訓練程度的人，在城市裏屬於普及較廣的運動。在公園裏，經常看到男女老少搭配一起玩排球，雖說幾乎看不到大力扣球等精彩場麵，但絕對是充滿歡笑的群體運動。

圖 14 、打羽毛球

羽毛球運動是一項集激情與智慧於一身的運動， 是中國普及麵最廣的運動之一，超過了中國的國球乒乓球，其原因之一就是不受場地和設備的限製。記得我在勝利油田工作時，工會裏大家借用最多的運動器材就是羽毛球拍，出了辦公室的門就能打。我在廣州的表弟是個羽毛球好手，他是一個公司的老總，曾參加過當地的羽毛球比賽。業餘時間，常常到羽毛球館練習。

群眾性的羽毛球運動目前向兩個方向發展，一個是業餘選手的水平越來越高，由室外運動向室內發展，相對應的是羽毛球俱樂部越來越多，如上海市羽毛球場館就有數百個，各種比賽也越來越多；另一種是普及麵越來越大，一般群眾大多在室外進行活動，室外新鮮的空氣和微微的自然風，不僅不會影響這個運動的美妙和健身效果，相反卻能更好地促進血液的循環，更能夠愉悅心情和鍛煉身體。

圖 15 、練氣功

在公園裏，最大的健身團體永遠是氣功練習者。氣功是中國傳統文化的組成部分，千百年來，在民間廣為流傳，具有養生、健體、改善身體狀況的積極作用。但近 20 年來，也出了不少問題，被取締的各種“神功”不少，其“創始人”有被判刑的，有流亡海外的 …… 但隻要有人教授並組織練習“氣功”，人們總是趨之若騖。

國家體育總局組織多學科的專家，在繼承祖國優秀傳統文化基礎上，挖掘整理優秀的傳統氣功功法，編創完成了八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣等四種健身氣功，在全國組織推廣。但其它民間的功法仍然是各行其道。

我母親離休後，曾學習了北京體育學院張廣德 教授創編的導引養生功，並作為北京隊的 隊員參加 了 1991 年體育學院組織 的首屆國際導引養生功表演大會。在有台灣、澳門、香港、新加坡、美國、俄羅斯等國家地區以及國內各省 派隊參加的情況下，她所在的有 160 人的北京隊獲得團體表演優秀獎。

圖 16 、跳交誼舞

在所有健身活動中，跳交誼舞永遠是最歡快的運動。“男女搭伴，幹活不累”，體育鍛煉也是如此，而交誼舞則成為男女鍛煉及社交的最好形式。交誼舞雖源於歐洲宮廷社交舞會，但很快流傳到民間。抗戰時期， 美國人艾格妮絲·史沫特萊 來到延安， 傳授 給中國領導人，毛澤東帶頭跳舞，一時交誼舞在延安盛行。改革開放後，交誼舞再度在中國盛行，以中年人為多。幾乎所有城市的廣場、公園，都有跳舞的人群。而一些年輕人，和國際接軌，更熱衷於帶有“競技”性的國際標準舞。

1990 年，我開始在玉淵潭學跳交誼舞，從初級班、中級班、高級班、拉丁舞班一氣下來，使我的心髒狀況有所改進，從此如同穿上了“紅舞鞋”，一發不可收。來到美國後，我做了積極推廣跳交誼舞的工作，前後跟我學的有一百多人。有一段時間，我們輪番在家裏舉辦舞會。

圖 17 、跳民族舞

在玉淵潭公園裏，學跳民族舞的至少有五六個群體，大一點的有上百人，少的也有幾十人，多為中年女性，也有一些勇敢的男性。

教舞即領舞的大多是專業歌舞團退休的演員，有紮實的舞蹈功底。他們每天至少跳 2 小時，鍛煉身體的效果十分明顯。我妹妹患癌症之前，曾和他們一起跳了很長一段時間。受我妹妹的影響，我也曾想成為他們當中的一員。

我站在旁邊為他們照了十幾張相，他們跳的舞有：藏族舞蹈“走進西藏”、“珠穆朗瑪”，新疆維吾爾族舞蹈“掀起你的蓋頭來”，漢族舞蹈“走進新時代”、“好日子” ( 東北秧歌 ) 、“茉莉花”，傣族風情舞等。

圖 18 、扇子舞

舞者是那樣地投入，那樣地陶然，那樣地樂此不疲，雖然舞姿談不上優美婀娜，但一招一勢中流露出的認真勁足以讓觀看者折服。這不正是人的生命活力最充足的流露和抒發嗎？這些跳舞者說，練習民族舞有許多好處：一是有較強趣味性，豐富生活；二是能培養舞者的氣質；三是強身健體，心情愉悅；四是廣交朋友。

圖 19 、爬行鍛煉

當我看到一男一女在地上爬行時，我感到很奇怪，這是在練功？一問才知，他們是在爬行鍛煉。爬行是人類古老的健身方法之一，它與古老的“老貓伸腰法”相近似。爬行者像老貓伸懶腰一般，四肢伏地，將腰拉長，然後再收腰，一步一步地向前爬。如此反複動作 20-30 遍，即可以收到良好效果。

人在爬行時，全身 70 ﹪的血液處於與心髒同一水平位置，心血管無須付出很大的負荷來滿足人體的需要，因而大大的減輕了心血管係統的工作量，這對腦部供血不足、高血壓、動脈硬化、冠心病有一定的療效。
　　人在爬行時一改胸式呼吸為腹式呼吸，呼吸時，膈肌上下運動的幅度增大、肺泡擴大，腹腔各種髒器、血管也隨著呼吸的頻率有節奏地運動，彌補胸式呼吸的不足。
　　爬行時，上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均需參與運動，這對全麵發展身體素質，提高身體各關節的靈活性可起到積極的作用

圖 20 、太極柔力球

一群中老年人各自將一個直徑約 5 厘米的小球放在球拍中，隨後他們伴隨音樂，像做體操一樣運動起來，似太極剛柔並濟，舒緩柔和。小球淩空飛起三四米高時，他們將球拍沿小球下落方向施力，將小球橫向推開，球拍劃了一個弧線後，小球穩穩地停在球拍中 …… 這種既不是網球也不是羽毛球更不是乒乓球的新玩意叫太極柔力球，興起的時間不長，很快就以“滾雪球”式的速度在中老年人當中流行起來。

太極柔力球運動具有廣泛的適應性，它不受場地和氣候的限製，門前屋後室內床前都可以進行。它可以一個人單練，也可以二人乃至多人一起玩，十分方便靈活。

太極柔力球是一種輕靈柔和的運動，幾乎所有動作都是在轉圈走弧、旋圓中完成，每一動作都要集中精力，由眼神、到肢體完整一氣。在練習中強調的精神內守，心靜體鬆，大腦得到抑製性保護。在練習太極柔力球時，要求“上虛下實中間靈”，“鬆腰活胯”，腰為主宰帶動全身，每一個動作都是由腰腹轉動運力而完成的。這樣，就對內髒器官起到了按摩作用，太極柔力球的運動全都是順關節自然放鬆的圓弧運動，鍛煉時全身一齊運動，各部分的肌肉群協同參加，如旋轉、劃圓，反複的纏、繞、粘轉，增加了肌肉力量和對關節的保護性，能減緩肌肉的萎縮和骨骼及關節的退化，對老年人特別適合。

圖 21 、地上練書法

拎一桶水，拿一支長毛筆，在地上書寫“水帖”，這是北京玉淵潭公園南門口不時見到的“一景”。寫字者稱：“既修身養性，又節省紙墨，何樂而不為呢？”我母親在世時，曾是他們當中的一員，在她的回憶錄裏，有一段談到她在玉淵潭地上如何練書法。

“練書法和鍛煉身體還可以結合起來。我早晨到玉淵潭公園散步，看到一位五十多歲的男子天天用大筆沾水在方磚地上練書法。他寫的是行書，字蒼勁有力，既鍛煉了身體，又練習了書法。那男子很熱情，為我做了一支筆，筆頭是用硬軟適度的泡沫塑料剪成的，筆杆是約一米長的細竹竿。我每天早晨帶著小水桶和筆到玉淵潭公園，先圍湖轉半圈，做一套導引養生功和保健操，然後到湖邊打一桶水，開始寫字。每個方磚約一尺見方，可寫一個大字。筆沾一次水約寫兩三個字，邊退邊寫。這和在紙上練書法感覺完全兩樣，筆頭沾滿水後有點份量，手臂和腕用力要大的多，腰也很吃力，寫一會兒就腰酸臂疼，汗流浹背。開始時，因掌握不好力度，原有水平發揮不出來。但在掌握了用筆的力度和規律後，字越寫越好，觀看的人也越來越多。”

圖 22 、放風箏

在玉淵潭公園南門外世紀壇附近，有許多人在放風箏。他們手拽線繩，眼望藍天，輕移足步，自信中流露從容，恬淡中透出灑脫。

中國有句古話：“鳶者長壽”。意思就是說，經常放風箏的人壽命長。箏就是放飛心情，放飛健康。用他們的話說：放風箏練腿腳、運眼力，鍛煉頸椎。總是揚頭，自然利頸；眼盯風箏，益目醒神；沐日麗清風，自然益於心腦了。當人們眺望自己的作品搖曳萬裏晴空時，專注、欣慰、恬靜，這種精神狀態強化了高級神經活動的調節功能，促進了機體組織、髒器生理功能的調整和健全。雙目凝視於藍天白雲之上的飛鳶，榮辱皆忘，雜念俱無，與保健氣功的作用異曲同工。其效應符合傳統醫學的修身養性之道。

在風和日麗的大自然中放風箏是最好的日光浴、空氣浴。跑跑停停的肢體運動可增強心肺功能，增強新陳代謝，增強體質。 此外，放風箏的群體性很強。箏友相聚，妙語連珠，破悶解難，精神愉快。“笑一笑，十年少”，也是鳶者長壽的重要因素。

漫步在公園裏，一方麵被群眾性的體育活動所感染，另一方麵，對鍛煉人群中缺少青少年而深感擔憂。現在是周末，本是青少年休息、娛樂的時間，但在運動場看不到他們的身影。也許他們晚上玩電腦玩的太晚，現在還在睡覺，也許他們的家長把周末的時間安排上各種各樣的補習班，他們無暇顧及鍛煉。

據教育部、科技部等部委從 1984 年到 2004 年組織的數次全國學生體質健康調研報告顯示，學生耐力素質在 20 年裏持續下降，速度、爆發力、力量素質呈階段性下降，城市裏 25% 男生肥胖和超重。高中生眼睛近視的比例高達 76% ，大學生達 83% 。在體質上，下一代不如我們這一代從我的親屬中就可以看出，我那幾個外甥，大學畢業，又都喝過洋墨水，現在掰腕子都不是我的對手。他們的體質比我上大學時差遠了。

體力活動不足和體育鍛煉不夠是當前國內青少年普遍存在的問題。據 2005 年有關部門對全國 10 多萬名學生的調查表明， 66% 的學生每天鍛煉時間不足 1 小時， 24.8% 的學生每天基本不鍛煉。青春期是青少年發育成長的敏感期，這一時期的體質如何將決定人一生的身體狀況。這個時期如果被耽誤了，將永遠都補不回來。學生體質存在的問題看似影響的是個體，實則關係到一個國家、一個民族的整體素質。我們即使在奧運會上拿再多的金牌，麵對全國學生體質連年下降的現狀，又有多大意義？

我希望那些把眼睛隻盯著金牌而不惜花巨資的官員們，能不能關注一下我們下一代的健康。要麵子，更要關注裏子！圖眼前，更要關注未來！奧運金牌固然重要，全民健體才是根本！

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