全民健體是發揚奧運精神的最好形式（上）

 

奧運開幕了，也會很快閉幕。為奧運會嘔心瀝血的公安、軍警、誌願者、團體操演員包括大導演張藝謀都會離體育而去，真正能把“重在參與”的奧運精神貫徹始終的，是開始興起的全民健體活動。

成功舉辦一屆奧運，對中華民族來講，是一件大事，但如能依次為契機，把全民健體活動全麵、持久地開展起來，提高全民的健康水平，增強全民族的體魄，那才是功在當代，利在千秋的大好事。

即使中國奪取金牌第一，並不意味就是體育大國，國家在運動會上的榮耀並由此激發出的民族自豪，不能僅靠“舉國體製”培養出來的少數尖子運動員來實現。真正的體育大國，是全民熱愛體育並積極參與的國家，是靠體育運動普及而湧現出來的優秀者為國爭光的國家。

2007 年底，我回到北京，看到全民健體運動正在逐步地展開，“重在參與”的奧運精神開始深入人心。一個偉大民族的進步，涉及方方麵麵，而這是最令人感到高興的一個方麵。對於運動員來講，體育就是競技；對於廣大民眾來講，體育就是健康和快樂。

清晨，在我家附近的玉淵潭公園，處處都見熱心健身者的身影，扭秧歌、跳舞、打排球、踢毽子、練武術 …… 無論走到公園哪個角落，都會被濃鬱的健身氛圍所感染。 在一個周末的早晨，我用相機拍攝下了這全民健身的點點滴滴。

圖 1 、扭秧歌

扭秧歌是北方老百姓喜聞樂見的健身形式之一。最初的秧歌原本是模仿田間勞動的一種原始舞蹈，後來才慢慢成為農閑或年節時間的化妝表演。“三彎九動十八態”，概括秧歌扭起來身體的頭、腰、腿各個部位的充分運動。正是由於秧歌的健身作用，城市中老年人對原本在城市中曾經被淡忘的秧歌產生了濃厚的興趣，有的還要換上色彩鮮豔的表演服裝，化了妝，敲鑼打鼓，扭起秧歌。

站在我旁邊的有些年輕人看不慣，說：“這些老太太打扮的像跳大神的巫婆，拿著個長煙鬥，活像個大煙鬼，還美不滋的。”我說：“老人有老人的審美觀和樂趣，隻要他們活得健康，自得其樂就行。”

圖 2 、鬥空竹

抖空竹是我國獨有的民族體育運動之一，它不僅是鍛煉身體的手段也是一種優美的藝術表演，很具觀賞性。玩者用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接，下肢做走、跳、繞、落、蹬，腰做扭、隨，頭做俯仰、轉等動作，把空竹玩到極致。鬥空竹要求反應快、時間準、動作靈敏，有利於提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力。抖空竹使上下肢以及腰部得到很大的鍛煉，並且對心、肺係統有良好的作用，老少男女皆宜。在玉淵潭散步時，我還碰見一個朋友在學鬥空竹，她告訴我，她每天清晨在這裏學習、練習一小時。

圖 3 、長竿鬥空竹

空竹近幾年有了很大的發展，按功能分有電子空竹、盤絲空竹和普通空竹；按材料分有竹製、木製、工程塑料、金屬和橡皮空竹以及這些材料複合組成的空竹；按玩法分有單人玩的空竹和雙人玩的空竹；按杆的長短分有標準杆（ 450 ～ 550 毫米）和長杆（ 1000 毫米以上）的空竹。在玉淵潭，我看到有位中年人，用長達四五米的魚竿在鬥空竹，空竹是一個紅色塑料的小空竹，玩起來很吃力，但別有一番風味。

圖 4 、冬泳

玉淵潭是北京最大的冬泳地。每日能有數百人在這裏冬泳，其中幾十個退休幹部、工人是冬泳的鐵杆。當年我所在的單位裏，就有好幾個冬泳愛好者在這裏遊泳。寒冬湖麵結冰，他們用鋼釺在冰麵上開鑿寬 10 米、長 80 米的水道，周末觀者如潮，構成了京城一大景觀。說起冬泳，我上初中時曾是冬泳愛好者，我所在的北京一零一中，有個利用當年圓明園的船塢修建的遊泳池。冬天的清晨，我們起床後就奔往自流井（泉水井），先用溫度稍高一點的泉水衝洗一下，讓身體適應一下，然後跳進冰冷的泳池裏遊幾十米。上岸後，用毛巾把身體擦得通紅，渾身發熱，再跑回宿舍換衣服。那時，整個冬季我隻穿單褲，不穿毛褲，從不感冒。好漢不提當年勇，現在隻能用羨慕的眼光看著這些冬泳愛好者了。

圖 5 、紅綢舞

紅綢舞因其簡單的秧歌步和揮動長綢形成的多彩多姿的流動造型，成為婦女喜歡的鍛煉方式。在公園裏，練舞者在熱烈歡快的音樂聲中跳著“大秧歌步”，握著木棍，揮動著長約 4 ～ 6 米五彩繽紛的長綢，舞出“小八字”、“大八字”、“對花”、“波浪花”等各種綢花，時而聚，時而散……生動活潑，使初冬的清晨充滿了活力。

圖 6 、踢毽

踢毽子起源於漢代，至今已有兩千多年的曆史了，是群眾喜聞樂見的體育活動。毽子的基本踢法：用腳內側踢為“盤”，用腳外側踢為“拐”，用腳麵踢為“繃”，用腳掌踢為“蹬”，用腳趾踢為“挑”，用腳後跟踢為“磕”等。踢毽子是一項良好的全身性運動，它不需要任何專門的場地和設備，運動量可大可小，老幼皆宜，尤其有助於培養人的靈敏性和協調性，有助於身體的全麵發展，增強健康。 1984 年，國家體委正式將踢毽子列為全國比賽項目，並頒布了《毽球競賽規則》，改稱踢毽為“毽球”； 1987 年中國毽球協會成立，此後每年都舉辦全國毽球錦標賽、全國職工毽球賽、全國中學生毽球賽三大賽事。

在公園裏，最常見的是團踢，即一群人共踢一毽，當毽落到誰麵前，誰可任意選擇踢法將毽複踢給其他人，毽掉在誰麵前地上，誰為負。水平高的團隊，能連踢幾十次上百次不掉毽。

圖 7 、太極拳

太極拳起源於中國，其動作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質、防治疾病。練太極拳時有音樂相伴，中正安舒、輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如行雲流水，連綿不斷，即自然又高雅。在北京奧運會開幕式上，來自河南少林寺塔溝武術學校的少林小子可謂占盡了風頭。他們動如潮水，靜若磐石， 2,008 人以和諧飄逸的神韻、撼人心魄的氣勢、整齊劃一的動作贏得了經久不息的掌聲。

在中國博大精深的武術中，普及最廣的就是太極拳，也稱之為24 式簡化太極拳。在我家中，就有我和我母親、姐姐三人練過太極拳。

圖 8 、太極劍

在公園裏，一位年輕女子的太極劍練的出神入化，我給她拍了七八張像。太極劍兼有太極拳和劍術兩種風格特點，一方麵它要像太極拳一樣，表現出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力；同時，還要表現出優美瀟灑，形神兼備的劍術演練風格。三十二式太極劍是國家體委於 1957 年創編的一個太極劍教材，內容包括十三種劍法：點劍、刺劍、掃劍、帶劍、劈劍、抽劍、撩劍、攔劍、掛劍、截劍、托劍、擊劍、抹劍；七種步型：弓步、虛步、仆步、獨立步、並步、丁步、側弓步；還有進、退、上、撤、跟、跳、插、並、擺、扣、碾腳等十餘種步法和轉、旋、縮、反等身法轉換。

1989 年我在中央黨校學習時，曾在業餘時間學過三十二式太極劍，以後很長一段時間，天天清晨練習，出差在外也不間斷。為了出差方便，我隨身帶的是可伸縮的劍，每次上飛機，都被檢查出來，好在這種劍沒有刃，看我也不像劫機者，一般都放過我。有一次在安徽出差，清晨在賓館練習時，被西方記者看到，很有興趣，還拍了一段電視。到美國後，頭一兩年還堅持練習，遺憾的是未能堅持下來，現在都還給老師了。

圖 9 、單杠大回環

在公園裏，有一批體操愛好者，天天在這裏練習“單杠大回環”，其中不乏高手。看得出來，有些人年輕時練過體操。體操器材不是一般人能玩好的，譬如單杠，在學校裏學生最多是練習“引體向上”、“翻體上”等簡單動作。我在高中時，“引體向上”能連續做 30 個，現在不行了，做 5 個都很勉強。在部隊裏，練習的內容多些，我的表姐夫羅永根當年在部隊裏是單杠好手，他能連續做二十幾個“單杠大回環”，我小時特別佩服他。

杠上盤旋（腹部繞杠）是軍人必須完成的動作。看過電視劇《士兵突擊》的人知道，許三多杠上盤旋動作達到了 333 個。據媒體報道，俄羅斯炮兵學院學員丹尼斯 · 紮洛茲尼在單杠上用 3 小時 28 分鍾，連續完成 1333 個杠上盤旋動作，俄國的“許三多”更牛。

圖 10 、騰空後空翻

在單杠旁邊，有一些人在練習騰空後空翻。這可是個高難度動作，正在做的小夥子連續幾個都失敗了，重重地摔在墊子上。我一直在拍他後空翻的動作，拍了十幾次，隻有這次還行。旁邊幾個中年人是好手，在指點這個年輕人。群眾健身活動的特點是到處都有老師指點，隻要你肯學習。

圖 11 、練健身器材的老人

在公園裏，有一個健身樂園，裏麵有幾十種健身器材，如蹬力訓練器、扭腰器、橢圓漫步機、按摩揉推器、太極揉推器、背肌訓練器、仰臥挺身器等， 這些器材很適合中老年人鍛煉。我母親每次出外散步，都要在我們家樓下的健身處練練健身器材。

1998 年至 2006 年，北京市利用體育彩票公益金作為引導資金，共配建全民健身工程 5563 個，覆蓋了 100% 的街道、鄉鎮和部分公園。北京市體育局做了一件好事。 問題是，許多老年人不會正確使用。我曾碰見市體協的老師到公園教大家如何使用健身器材，但這是掛一漏萬，真正能夠聽到講解的還是少數。市裏應該好事 做到底， 多投點資，在器材旁邊豎立直觀、清晰的示意圖（現在隻有說明，沒有示意圖），明示如何正確使用這些健身器材。