野馬分鬃的練習（原創）

太極拳單式練習：野馬分鬃

 

 

在練習太極拳的過程中，有的同學往往會追求掌握整個套路，覺得隻有完成整個套路的學習，才算學到了太極拳。然而，實際上，太極拳是一種陰陽韻律，一種人生哲學，學會一個動作，反複精練，認真體會，並堅持下去，在改進健康上，往往與整個套路的練習一樣，甚至更為顯著。特別是對於一些重要的基礎動作，它們通過不斷的重複練習，可以幫助我們更好地理解和體驗太極拳的精髓。

二十四式太極拳的第一個重要動作——野馬分鬃，就是一個適合反複練習的單式。作為套路中的基礎動作之一，野馬分鬃的動作看似簡單，但它對細節的掌握也十分重要。無論是對身體的協調性、柔韌性，還是對氣息的調節，都有很好的鍛煉效果。

野馬分鬃的動作解析

1. 起勢與收勢
   野馬分鬃的起始動作是雙手抱球，接著兩手開撇為終。雙腳從相合開始，最終分開成弓步。整個動作的關鍵是通過雙腳的穩定性支撐來帶動腰部和胯部的旋轉，同時保持上肢的靈活性和流暢度。

2. 左野馬分鬃的練習 ：站定後，左掌翻轉，右掌向上，左掌向下，形成右抱球。此時，右掌的掌心朝下，左掌的掌心向上。此時腳的動作也很重要。可以先收左腳到右腳旁，如果平衡能力足夠，也可以將左腳懸空。兩膝關節不要過於靠近或過於分開，保持與胯部的協調，即不要夾襠也不要敞襠。

3. 接著，轉腰並坐胯，通過胯部的下沉帶動出腿。這個動作不應強求腰胯的硬性配合，而是要通過坐胯的鬆沉，使腰部與胯部自然協調一致。

   同時，雙手從合並到分開，右掌進行下采動作，左掌向上分挑。整個動作從肩到肘到腕，動作軌跡要連貫，不可生硬。

4. 右野馬分鬃的練習 在左野馬分鬃完成後，重心轉移到右腿，左腳尖外撇45度，按自己踝關節的柔韌度來決定角度。隨著重心的轉移，收起右腳，保持身體與左腳尖朝向一致。

   這時，左掌翻轉，右掌收回，形成左抱球。重心下沉，轉腰坐胯，右掌向前上挑，左掌下采。右弓步跟隨，右掌定在眉眼之間，左掌落在左胯旁。

5. 右左交替的練習 右野馬分鬃與左野馬分鬃交替進行時，我們的重心在兩腿之間流動，腳尖外撇的角度依然根據個人舒適度來調整。兩手的轉換也要協調自然，隨時保持上肢的鬆沉與穩定。

野馬分鬃：反複單式練習的價值

太極拳被廣泛認為是一種全身運動，其緩慢而有節奏的動作有助於提高身體健康。特別是像“野馬分鬃”，“擺腿推掌”以及“倒打猴拳”等動作，不僅有助於提高身體的靈活性和協調性，還對心血管健康產生積極影響。

研究表明，太極拳中的這些動作形式，如“野馬分鬃”，通過緩慢、穩定的運動，能夠增強心髒功能，促進血液循環。這些動作能夠在不對身體造成過大負荷的情況下，刺激血管和心髒，使其適應更多的氧氣和營養輸送。經常練習這些動作，能夠降低血壓，改善心髒的耐力，並有助於改善血液流動，減少心髒疾病的風險。

此外，太極拳的深呼吸練習也能與動作相結合，促進氧氣在體內的循環，從而進一步支持心血管係統的健康。通過反複練習這些動作，尤其是“野馬分鬃”這一經典動作，能夠幫助我們有效地增強心肺功能，同時調節身體的內在氣血流通，從而達到更好的身體健康效果。

野馬分鬃：陰陽無極無偏

“野馬分鬃”雖然隻是太極拳中比較簡單的一個動作，它本質上一樣反映了太極哲學中的“無極無偏”的思想。無極是指在最初的狀態下，動靜未分，一切皆有可能；而無偏則意味著在運動和靜止、進與退之間找到一個和諧的平衡點。在反複練習的過程中，我們隨著要注意動作的形態，在慢練中感受其中蘊含的哲理：在陰陽轉換的過程中，始終保持一種中正、平衡的狀態。