徐教練談遊泳之七：節奏和體能

                                     在學會自由泳和蛙泳後，並進入到以遊泳為主要手段的體能鍛煉，如果鍛煉者保持每周兩次以上的練習課，那麽就會在遊泳技術和體能這兩方麵不斷得到改進和提高。如果沒有正式的遊泳教練幫助，而是自己練習，那麽我建議注意下列要點：

一， 節奏：遊泳的整個技術中，良好的節奏非常關鍵，它可以使你自然地遊長距離，就如走路一樣，有三個節奏必須非常注意，一是呼吸節奏，如果自由泳習慣於一側呼吸的練習者，（頭向左或向右轉），那麽就固定在一側，每兩次劃手，呼吸一次，如果兩側都能自然地呼吸，那麽就可以兩側呼吸，每劃手三次呼吸一次，即左一次右一次。很多人會有某種泳式，但遊很短距離就精疲力盡，原因就是沒有掌握好呼吸的節奏，他們有很短距離就耗盡了氧氣，體內沒有了能量，不得不停下來，所以呼吸一定要保持平穩的節奏，並且要做到每次頭部入水時將氣呼盡，轉頭吸氣時要吸足。二是配合節奏，整個配合的節奏一般是指劃手，打腿和呼吸之間的配合節奏，一般是兩次劃手，二次或四次或六次打腿，一次呼吸，每人可因人而宜，選擇適合自己的節奏。三是用力和放鬆的節奏，在遊進過程中，劃手，打腿都是周期性運動，在整個周期中其中一半是用力和比較用力，而另一半相對放鬆和比較放鬆，這樣就不會出現累得遊不動，而是越練越有味道，技術也隨之提高。

 

二， 體能：剛開始練習時，在水中遊泳時體能肯定比較差，遊一回兒就氣喘籲籲，疲勞不堪，開始時要控製好，不要搞突擊性的刻苦訓練，否則就會半途而廢，沒法進行下去。我建議在掌握運動量方麵要注意：一是要循序漸進，每次運動量適中，不要超負荷，穩定2-3周後再略增加一些，遵循鞏固—提高--再鞏固—再提高的原則。二是先易後難，對比較容易的技術可多練些，基本技術（如打腿，分解技術）可多練，難度大的動作少練，不成熟的技術更要少練，最好在教練指導下練習。三是要自我評估自己的體能狀況，把握好自己遊泳練習的進度，始終要有點進展並有留有餘地，體能會自然而然地提高。

 

持之以恒的遊泳鍛煉會使你的技術和體能都得到良好的收獲，但兩天打魚三天曬網則會原地踏步，中斷一段時間還會倒退，所以自我的紀律和堅持難能可貴，遊泳也正是磨練你意誌和精神的好手段。