徐教練談遊泳之五: 配合技術

當初學者逐步學會了遊泳的呼吸，能蹬邊滑行，打腿前進，並了解和實踐了一點分解技術，那麽就可以嚐試配合技術。

自由泳的配合技術是：4--6次打腿，兩次劃手，一次呼吸，（也可以三次劃手，一次呼吸為左右兩側，但初學時用一側呼吸），這個配合技術的關鍵是節奏。為保持良好的身體位置，自由泳遊進過程中要保持不停地打腿，當蹬池邊身體平臥水中就做呼氣，當一手開始劃水時頭部跟著手轉頭使嘴巴在側麵露出水麵張嘴吸氣，當手結束劃水提出水麵作回臂動作，頭部入水呼氣，另外一隻手作對稱的劃手，循環往複，形成完整的配合技術。

蛙泳的配合技術是：一次蹬腿，一次劃手，一次呼吸，關鍵也是節奏。蹬腿時雙臂前伸，頭部浸入水中呼氣，兩手分開用力劃手時的同時抬頭用嘴吸氣，並將雙腿自然收起，當劃手結束雙臂轉肘前伸同時用力蹬腿，蹬完腿，雙腳伸直靠攏，保持身體流線型，此時頭部再次入水，反複循環。

第五次課：1，呼吸練習在間隙時不厭其煩地練，2，扶板打腿練習至少4X25米，3，分解練習6X15米，4，配合技術學習穿插在其中，交替練習。一般說來5次課都會出現一個基本的框架，接下來就是不斷練習，不斷改進了。

學習遊泳的進程要看出勤率，每天遊最好，一般每周不少於兩次，就會在十次以內學會一到兩種泳式（即自由泳和蛙泳）。在最初的幾次一定要有教練或在遊泳基本技術較好的朋友幫助下，按部就班的學習，師傅領進門，修行還得靠初學者自己的恒心和悟性。