徐教練談遊泳之四：手臂劃水

自由泳和蛙泳完整的配合動作包括打腿，劃手，和呼吸三個要素。打腿使人在水中保持平臥狀態，並在遊進過程中協調和配合手臂動作，呼吸使人獲得能力保持運動，而雙手循環往複的劃水動作是自由泳獲得前進速度的主要動力，蛙泳則劃手和蹬腿的推進力幾乎並重。所以掌握好手掌和手臂的劃水技術應該說是提高遊泳技術的關鍵。

自由泳的劃手技術分為移臂（空中部分）和劃水（水下劃水）兩部分，空中移臂要掌握的是放鬆自然，動作的過程是：提肘--轉肩--前伸這三個環節；劃水（水下）部分動作的過程是入水--抱水（抓水）--劃水--推水這四個要點。

蛙泳的劃水動作都在水下進行，分為前伸--抱水（抓水）--劃水—回收這四個部分。

初學者不必太追究細節，了解個大概，到水中有個初步的技術架構，先會遊動，然後逐步完善和改進。

第三次練習課：1，呼吸練習20%，安排在其他練習的間隙，  2，蹬邊滑行20%，使自己在水中的感覺越來越自然和放鬆，      3，扶池邊打腿30%；4，扶打水板打腿，30%這是本次練習課的重點，如果能向前移動，說明動作基本正確，如果原地不動，那麽和扶池壁打腿交替練習，直到能向前行進，扶板打腿是遊泳的基本功，到了世界水平還是不厭其煩地練習。

第四次訓練課：1，呼吸練習隻在間隙期間反複練習，作為調節，2，扶板練習占50%，如果前進得還可以，就力爭按每25米作為基點進行有計劃地練習，打腿時頭部入水並作側麵的吸氣，3，學習蹬池壁徒手打腿，並加一次單手劃水，左右交替，4，將蹬邊滑行，徒手打腿，單邊劃手時加上頭部轉向側麵，張嘴吸氣，這叫自由泳的分解動作。

遊泳的學習不要急於求成，要掌握基本概念，形成一個好的技術架構，然後逐步完善和提高，但不要讓錯誤的技術動作形成動力定型，那樣就難改進。

我注意到一些想學遊泳，但對水有恐懼心理的朋友的跟貼，我認為懼水心理似乎與年齡的增長成正比，所以越早學越容易些，但每個人都可以學會遊泳，並伴隨你終生是確定無疑的，我的遊泳教學經曆中有不能走路的殘疾者，70以上高齡的老人都曾是我的遊泳運動員，並參加相應的競賽。問題是要具備下列條件：A本人下決心，並拿出10次課每次45-60分鍾的日程表，B，一位有點經曆的遊泳愛好者耐心指點，C，有較安靜的遊泳池條件，沒人在訓練課中幹擾你。那麽十次練習達到50米蛙泳或25米自由泳獨立完成是完全有把握的。最近一對成人母女跟我一起遊泳，20歲的女孩5次就可由自由泳25米，40多歲的母親這8次遊25米蛙泳。多下水你就會獲得在水中的自由和樂趣。