徐教練談遊泳之一：水中呼吸

      在所有為健康而進行體能鍛煉的項目中，遊泳總是首選，因為毫無置疑的是，遊泳練習較於其他項目，對人具有最多好處和最少不利因素，我在體能鍛煉係列已經詳細闡述過，就不再重複。任何不會遊泳的人隻要肯花不到10次（每次45—60分鍾）的時間都可以學會遊泳的一種泳式（自由泳或蛙泳），然後保持遊泳體能鍛煉，就可收到強身健體，保持活力，平衡身心的作用。我將針對沒有任何遊泳基礎的成人提供學習遊泳的自學方法和步驟：

      遊泳是人體在水中的運動，人在流體中，將受到水的壓力，浮力，阻力，升力，摩擦力等，並相互作用，幫助你提高人對水的感受，並為你的生活增添另一種新意，那就是有魚或其它水中生命的歡樂。

    第一步是學會水中呼吸，因為隻要當你會在水中呼吸，就消除了對水的恐懼，獲得了在水中的自由。

    下水：不管遊泳池水的深淺，腳是否能踩到池底，都要明確遊泳是在腳不能觸及的水中前進，腳能觸及的叫水中行走。下水後手扶池邊，身體全部進入水中到下巴瓶頸處，開始練習水中呼吸。

    要領是：頭入水時，口，鼻同時用力呼氣，當頭出水後立即張開大嘴用嘴吸氣，（絕不能用鼻吸氣）反複練習，不厭其煩，直到形成習慣。一般的進程是2-3次就基本上可以掌握，

    注意：無論你的遊泳池的水深淺如何，都要將頭全淹沒到水中，頭出水後切不要用手去擦臉上的水，不要再用鼻子吸氣，喝點水是正常的，不要拒絕喝水而嗆成咳嗽。萬事開頭難，第一第二次也許有點難度和挑戰，但連續三次後就如魚得水，不會再有恐懼感了。有教練當然更好，參加遊泳池的學習課也很好，但第一步切記，一定要把水中呼吸學會，掌握好。（有很多教練教學的思路和順序不明晰，他們的基本觀念是請你不停地來遊泳池，隻要經常到水中，總會學會的）

     第一次的計劃是：深池 ，十次呼吸，手扶池邊移動十米，再呼吸十次，反複重複，  要深呼吸                                                                            淺池 ，十次呼吸    手扶池邊水中行走十米 ，再呼吸十次，反複重複