徐教練談遊泳之三： 打腿前進

          現代遊泳有蝶，仰，蛙，自四種泳式，初學者因人而異可先學自由泳或蛙泳，就我個人的經驗和觀點，如是沒有基礎的初學者，可先學自由泳，但在初略掌握自由泳的基本技術後，馬上進入學蛙泳的基本技術，這樣少走彎路，並使自己至少能用這兩種泳式來作為健身鍛煉的手段。

自由泳打腿：

1，扶池邊打腿，雙手扶池壁，人體平臥伸直（身體直，雙臂直，雙腿直），以髖關節為發力點，上下交叉打腿，向下用力，向上則放鬆，循環反複。這個練習主要了解概念，知道該如何去進行自由泳打腿。

2，扶打腿板練習：雙手扶板的兩側，雙臂伸直，身體自然平臥，雙腿上下交叉打水，向下時用力，向上放鬆，循環反複，如果開始時人很用力，但不前進，說明動作太緊張，僵硬，需要糾正和調整動作。隻要是打腿時人前進了，說明基本正確，經過反複練習就會越來越自然輕鬆，（最易犯的錯誤是膝關節彎曲，小腿發力打水，要盡量避免），打腿的主要目的是，人體要在水中有良好的身體位置，即放鬆自然，又保持好流線型以減少水的阻力。扶板打腿是自由泳最重要的基本功，在練習打腿時可以結合呼吸動作，頭部浸入水時呼氣，吸氣時可抬頭正麵吸氣，也可采用頭部轉向側麵張嘴吸氣，為下一步自由泳呼吸打下基礎。打腿的練習要不厭其煩，它本身就是一種鍛煉身體的手段，是有氧運動的好方法，又是掌握自由泳技術的先決條件。

我注意到網友：麵窩窩等朋友均是遊泳愛好者，40分鍾可遊上一英裏，那時中等技術水平泳將，希望堅持，並與大家分享經驗。Miaomiao2007說我是紙上談兵，一點不錯，學遊泳一定要下水，而且下水越多水感越好，但要學好技術理解要領還是需要的，我認為成年人的理解能力特強，先紙上談兵也有幫助，在學習遊泳前能了解基本知識，下水就會感受得快些，進展過程少走彎路。