徐教練談太極拳之三：健腿和平衡

徐教練談太極拳之三：

                            健腿和平衡

太極拳的保健和康複功能，無論在發源地中國還是傳布到世界範圍的異國他鄉，都正在日益被人們發現，證實和接受，其中最為明顯的保健作用是增強腿力和保持身體的平衡。

一，身體位置

無論哪一家太極拳式，其最基本的要領都是一致的，那就是基本站立姿勢，看似很簡單的站立動作，包括的含義是非常深刻的，在中國所有的太極拳，氣功和其他健身練習方法預備姿勢都采用這個招式。太極拳的基本站立姿勢又可稱為“太極十三勢”（即五行加八卦），兩腿的站立和運行為五行，而雙臂和兩手變化萬千難以捉摸的動作為八卦。有興趣學太極拳的朋友不必急於學所有的動作，但必須非常認真地琢磨這基本站立姿勢，她們是：雙腳平行，與肩同寬，雙膝微屈，鬆腰鬆胯，含胸拔背，垂肩沉肘，虛領頂頸，尾閭正中，舌抵上顎，上虛下實，氣沉丹田。對這個口訣要熟練地銘記，並在演練的過程中理解和感悟。這個基本站立姿勢又稱為站樁，要提高自己的太極拳功力，就多練站樁功，即循序漸進地彎曲雙膝直至深蹬，持之以恒地鍛煉，可使演練者下盤堅固，穩如泰山。

二，腿部的運行

太極拳腿部動作有五種：基本站立姿勢稱為中定拳架，其餘則是前進，後退，左顧，右盼，中定是核心。基本的站立姿勢正確了，前進後退，左顧右盼就會運行協調平穩。太極拳的腿部的前後左右運行非常奇特，她與平時走路以及其他運動形式有很大區別，她強調重心要始終保持垂直穩定，並柔緩的運行，不急不浮，沉穩有度。前進後退動作： 當演練者跨右腳前進時，首先將重心全部移到左腳，右腳跨出時不含重心，腳跟先著地，然後腳弓，腳掌，腳趾依次放平放實後才緩緩將重心移到右腿，收回左腿時也同樣輕柔緩慢，猶如潮水起落無聲而內涵沉穩。同樣邁左腳隻是移動方向相反，要領是相同的。 當演練者作後退動作時，如右腳向後退，必須將重心先移到左腿，然後右腳的腳尖後移著地，按腳掌，腳弓，腳跟依次著地放平放穩，再將重心緩緩移到右腿，左腳向後退移動的要領與右腳相同，方向相反。左顧右盼動作：向右的移動，將重心先全部移到左腿，右腳虛空，右腳趾首先著地，然後腳掌，腳弓，腳跟依次著地放平放實，然後身體重心緩緩移到右腳；向左後退動作要領完全一樣，方向相反。太極拳腿部運行不僅是彎曲和伸展，而且糅合著360度的旋轉，促使踝關節，膝關節，和髖關節的韌帶，肌肉肌腱的功能都得到有效的增強。

按中國傳統的方位，人的方向是坐北朝南，按中國傳統的五行配置：運動前的站立位中為土，那麽前進位南為火，後退位北為水，左顧位東為木，右盼位西為金。當腿部開始移動，因為全身放鬆，重心全部在兩腿上，而兩腿又是不停地虛實交替，各占一半時間均是單腳著力，又是緩慢移動，她結合了等動和等張練習的優勢和特點，有效地提高腿部肌肉的力量和控製能力。

三，太極拳步促健康

中國的俗話說人老先老腿，這話是很現象，很正確的，如果看到一個高齡老人依然沉穩健步，他可以更長壽，而一個剛踏進中老年行列的人，他步履跚慢的人就很難高壽。這裏我們要了解每個人實際上有兩個年齡：一是日曆年齡，就是我們通常的以出生年月來計算的，也是人們習慣了的以出生年月為依據的自報年齡方法；還有一個是生物年齡，也就是你的身體內部的器官，係統實際功能的狀態所處的年齡，是提前衰老了還是依然年輕，從生命意義上說生物年齡更為重要，這就是為什麽我們需要通過體能鍛煉來防止身體各部位功能的老化。現代研究都把走路列入到最佳的健身運動方式，本人表示讚同，但走路的方式很多，太極拳的步法以東方人的智慧和長期的實踐，積累豐富的經驗，創造出這種絕妙的太極步法，她無疑是提高腿部力量，推進控製能力，掌握身體平衡，防止摔跤的最好方法。