徐教練談控製體重之五：生活要質量

徐教練談控製體重之五:

生活要質量

控製體重是現代人所必須自我關注的重要課題，體重的正常與否直接關係到本人的健康狀態和實際的生活質量。如果有“亞健康”這一說法，那麽超重就是亞健康，肥胖就是病，而且至少是心血管病，糖尿病，癌症等數十種慢性疾病的溫床，所以重視和控製好自己的體重，實際上也是提高自己的生活質量。

我一直有個遺憾就是今生沒有進過大學，經曆一番高等學府神殿的洗禮，五十餘年在中國和美國的體壇滾打，經曆了很多社會變化和事件。現在當我靜下來享受悠閑時，發現在我的同輩的隊友，同學，以及我教過很多中外學生中，有個很普遍的現象：就是當年的好學生，優秀運動員他們後來的人生並不太好，而一些學業，運動成績平平，但有活動能量的朋友倒有不少脫穎而出，生活得很精彩，為此我沒有學位的遺憾心緒稍微得到點安慰，再看看身邊來自常青藤的高才生，頭頂博士學位，甚至尊為醫生的人，照樣有不少人挺著肥胖的圓圓肚子，為自己的體重而愁眉不展。這種社會現象告訴我們學曆不等於知識，關鍵在於對文化知識的掌握和運用。沒有受過教育當然很不幸，隻能是個無知分子；受過教育，有各種學位和頭銜，但不會運用，在複雜的社會生活中無能無作為，那充其量隻能是個知道分子；能運用知識並解決實際問題，在社會活動中有聲有色的，那才是知識分子，如果不僅能運用知識並加以創造發明的，應該稱之為智慧分子，是社會的精英。我認為任何事物都有層次和境界，控製體重也同樣，最高的境界是既有正常的體重，還有健美的體態，並保有高質量的運動能力和社會適應能力。

控製體重過程是自我完善的過程，也是提高生活質量的過程，我建議要掌握“三快，三慢”有助於你的體重控製：

1， 日常活動要勤快，日常生活中有很多活動，必須有你自己去做，家務勞動是沒完沒了的，勤快人的家庭是整潔，幹淨，有條理，他（她）們胖不到那裏去；懶於理家的人家裏肯定是髒亂差，主人也會比較胖。所有的屋裏屋外的管理和勞作都具有消耗熱量，運動肢體的健身作用，所以有責任性的家庭主人的日常活動必須勤快。

 

2， 生計勞動要趕快，我這裏的快是指效率和能力，要把本分工作，或老板指定你的事，或每天工作量在八小時內完成，甚至不到八小時就又輕快又好地做完，不要認為加班，延長工作時間是是敬業，是勤奮。洪紹光醫生說“少做多活是多做，多做少活是少做”，簡單深刻，幹活敏捷利落的人都體態精幹，遲緩拖遝的人都臃腫，體重和體態也可以在勞動中鍛造出來。

 

 

3， 體育運動要愉快，為有個好的體態和正常的體重，必須在日常活動和勞動的基礎上增加點體育運動，運動項目找適合自己的，本人喜歡的，每天都有30分到一小時，要有好心情高高興興地去鍛煉，可以個人，也可以團體。興趣要多樣性，總是滿懷新意去學習各種體能鍛煉的項目。把走路和墊上運動作為永久堅持的基礎項目，再加上興趣項目，你就一定會保持正常體重和良好體態。

人的生活不能隻強調某一方麵，要動靜相兼，快慢搭配，控製體重要注意以下為三慢：

1， 生活節奏微調放慢，近年來生活的節奏確實比以前快得多，但自己熟悉了的生活和工作環境，節奏就可以調節得慢些。有些動作必須放慢些，如上床之前的所有動作都要放慢，起床的過程也要從容不迫，每天要設法找個時間做點深呼吸，還要有點入靜和發呆的時間，哪怕是十分鍾也好。人要懂得蓄力，疲勞盡可能要及時恢複，不宜積累過久，大量的病變都是由疲勞開始的，體重的增加更是日積月累，每天要有看一下體重的跡象，及時阻止上升的趨勢，就不會幾個星期後大吃一驚。

 

2， 吃喝吞咽的速度放慢，人的飲食一是獲得必要的營養，二是享受生活，細嚼慢咽才能真正體驗到食品的原汁原味。狼吞虎咽是長體重的幫凶之一，大盆的垃圾食品，靠調味品來刺激食欲，加上大號的可樂類冷飲，不胖才怪呢。細嚼慢咽有於助消化，並不會導致暴食暴飲。懂生活一定要懂得品嚐美食，而品味美食必須細嚼慢咽。

 

3， 控製體重的進程放慢，減肥是突擊性和階段性措施，而控製體重是要形成良好的生活方式，如果確實已經超重和肥胖了，也不要急於一下子降下來，而要循序漸降，每個月下降一磅到三磅就是很好的計劃（一年下降12-36磅）。要點是通過控製體重達到建立良好的生活習慣，采取下降--鞏固--再下降---再鞏固的進程為好。

有些人笑話我的觀點太慢不爽，我更是笑話老美的減肥太猛太功利，那是恐怖行徑不健康，缺乏人道和長遠考慮，而且治標不治本。當然有那麽多人熱衷和欣賞，就有存在的市場。在超重和肥胖的人群裏，一部分有悟性的人是可以完全回歸到正常體重，有一部分人拖著沉重的軀體是永遠也不會回歸到健康體重的人群中來了，還有一部分則在時而減肥時而反彈，反反複複中等待著其他疾病慢慢地纏身，在藥物和治療中艱難地度過餘生。我當然希望和提倡熱愛生命的朋友們用自然的方式，關注自我保健，始終控製好自己的體重，瀟灑地走一回精彩人生。