徐教練談體能鍛煉之十七：鬆頸+強胸+和腹

 

七，頸常轉                     Roll the neck often

 

頭頸是頭部和身體的連接處，大腦所有的指令都通過頭頸傳達到全身，所以頭頸一定要鬆柔，鬆才能通。可是現代人實在很不幸，大量的坐在電腦前工作的白領階層，年紀輕輕就頭頸僵硬，苦不堪言，到醫生那裏又檢查不出事麽問題，這個毛病隻有自己救自己。重要的是要防，防就要保持經常不斷的進行自我保健的練習，特別是整天座著工作的人。我建議作下列動作，可以幫助鬆弛那緊張僵硬的頭頸：

1，上推，身體正座自然放鬆，緩慢抬頭眼看天，雙手握拳，用雙拳平行推下巴，稍用點力，後頸部擠壓到有酸脹感，維持4-6秒，緩慢恢複原位。       2，下壓，身體正座自然放鬆，內收下巴眼看地，同時雙手上舉手指交叉。掌心壓頂部後腦勺，後頸部有拉長的酸脹感。用點力維持4-6秒，恢複原位。       3，左拉，身體正座自然放鬆，左小臂舉起在胸前，與大臂成90度角，右手扶住肘關節，向右牽拉，同時頭頸轉向左看，手與頸向相反方向用力，頭頸左側有酸脹感，維持4-6秒，恢複原位。     4，右扯，與左拉動作一樣，方向相反。

還有很多有效的方法，這些簡單，便捷，有效，注意因每人的情況不一樣，自己可摸索適合自己的動作，但酸脹感很重要，實際上是得氣感。要防止蠻幹，比如用力作大環轉就不可取，有負麵影響。

 

八，胸常拍                     Slap the chest often

 

小時候常聽老人說“常拍胸，不傷風”,也看到走江湖買膏藥的拳師和郎中，一麵講一邊又不停地拍胸脯，以顯示自己的強健。現在知道有健康豐滿的胸部，不管男女老少確實都很重要，看一個人往往從他的胸膛就會知道這個人體質的大概，就連大猩猩都很重視用拍胸脯來顯示自己的實力。所以我建議：

1，早上穿衣前深呼吸加拍打雙手胸部不少於18次，晚上睡覺前半小時也拍打18次以上。 2，一周三次俯臥撐，分成4組，每次視本人能力逐步增加和提高，如4x1,  4x2,  4x3…….。3，用輕磅（如3磅，5磅，6磅，8磅）作擴胸運動，視本人能力而定4x10, 4x15, 4x20……。 4，常做徒手的寬胸運動：a, 雙手上舉伴隨著挺胸，b, 雙手平展伴隨著挺胸，c, 雙手後甩伴隨著挺胸。

經常保持鍛煉胸部的運動，帶給你的不僅是強壯和健美的體態，還幫助你穿任何服裝具有藝術氣質，特別是男士還會具有胸襟開闊，靠得住的象征。

 

九，腹常揉                     Massage the belly often

 

腹部深如井，這個部位是人的軟擋，通過解剖看得見的是裏麵五髒六腑，看不見的是豐富的經絡和穴位，特別是關元，氣海（又名丹田）等重要穴位都聚集於此，幫助攝取營養和推動精血運化，周而複始從不間斷，保持正常才能感受到活著的快樂，腹腔裏任何部位的毛病都會使生活質量大打折扣。我很悲哀地獲悉美國64%以上的人超重，1/3以上的人肥胖，這些人群的腹部糟糕透頂，簡直到了恐怖的程度。經常按摩腹部有助於健康也有利於消除部分的脂肪。我建議：

1，入睡前，起床前做揉腹運動，平躺曲膝90度，手心按肚臍另一個手重疊與上，作順時針畫圓，由小逐步放大，第36次時最大，然後逆時針從大逐步縮小，回歸到肚臍第36次時最小，用力適中    2，飯後揉上腹部（肚臍以上橫膈膜以下）用力要輕，50次以上。3，下腹推揉（肚臍以下到陰部）下推略重，回上稍輕，50次以上。4，揉腹前手先搓熱，揉的次數可根據舒適為好，但不少於建議的次數。

 

頸，胸，腹舒服了身體的大部分都會跟著輕鬆，朋友們不妨是試試看。希望大家都有鬆柔暢通的頸，強健有力的胸，圓潤和順的腹，天天快樂的生活。