徐教練談體能鍛煉之十四：自我保健十八動

徐教練談體能鍛煉之十四：

 

              自我保健十八動

 

各位朋友，2010年新年好：希望新的一年裏疾病和煩惱遠離你，健康和快樂伴隨你。想起在新世紀2000年到來前夕，我在長島東漢普頓工作時，有一批中老年學員對我世紀祝福，送給我不少節日禮物，由於學員多，我一下子為如何還禮而發愁，突發靈感製作了我自己保健的零食“核桃芝麻”，用彩色紙包成小包，每個紙袋裏放上自製賀卡加上我歸納的“自我保健十八動”，他們都非常讚賞這兩種禮品，認為是收到的最佳禮品，因為又香又甜又健康。

今天就獻給各位：

 

核桃芝麻製作方法：

材料：核桃2磅，芝麻1/4磅，黃糖1/4磅，雞蛋青一個

步驟：核桃，黃糖放入容器，將蛋青調勻倒入容器攪拌，當核桃黃糖均勻地潮濕發亮地裹在核桃上，將芝麻拌入，使芝麻均勻地黏附在核桃上，然後倒進平底烤盤上鋪平。預熱350華士度，烤15分鍾後取出，再翻拌以下，讓下麵比較濕的核桃翻到表麵。再烤15分，出爐冷卻即可。

其味香，脆，甜，爽無人不愛，尚沒聽到過負麵反饋。不信不如一試。

 

禮物之二就是下列的自我保健十八動，這是歸納古人自我保健的方法，每一個“動”，均有若幹具體的小動作和套路進行練習，簡便易學，不必花費，隻要經常保持就可獲益，若朋友們有興趣我將在以後的文章中逐一奉獻。

 

徐教練自我保健十八動

Eighteen movement of Coach Xu  Self-health care

 

眼常運               Move the eyes often

 

鼻常摸               Touch the nose often

 

耳常彈               Tap the ears often

 

齒常叩               Click the teeth often

 

發常梳               Comb the hair often

 

津常咽               Swallow saliva often

 

頸常轉               Roll the neck often

 

胸常拍               Slap the chest often

 

腹常揉               Massage the belly often

 

背常檫               Stroke the back often

 

腰常捶               Pat the kidneys often

 

肛常提               Tighten the sphincter (rectum) often

 

肩常聳               Shrug the shoulders often

 

臂常甩               Swing the arms often

 

手常動               Exercise the hands often

 

腿常伸（展）          Stretch the legs often

 

膝常旋               Rotate the knees often

 

腳常搓               Rub the soles often

 

生命是短暫的，生活也可以是美好的，無數個因素交織成美好的人生，健康是維1，其餘都是0，祝願您1常在，0無數。1000000000…………………