徐教練談體能鍛煉之五：體能鍛煉之“水上功夫”

徐教練談體能鍛煉之五：

 

體能鍛煉之“水上功夫”``

 

在我的遊泳生涯中，遇到過不少朋友，他們感歎說一生中最大的遺憾就是不會遊泳，所以就要跟我學遊泳，一般說來學上十次，他們就可以在水中運行自如了，這說明任何人都可以在很短的時間內學會遊泳，並成為自己的健身手段。我說的“水上功夫”主要指的是遊泳運動，這是我的強項，與水結緣有五十多年的曆史，可以說見證了中國競技遊泳的發展。但是關於遊泳運動對人類健康的作用，我還要進一步地投入和實踐，需要作大量的學習和研究。我認為任何人，哪怕不會遊泳，隻要身體下到水中就對身體健康起到你意想不到的作用，如果你會遊泳，那麽好處就一言難盡了，因為沒有一項運動在健康和康複方麵的功效能與遊泳運動相匹敵的，所以醫生往往將遊泳作為處方，建議慢性病人，傷殘人員和康複過程中的病人去練習遊泳，這將幫助和促進恢複的過程，並且可減少使用藥物，和減少藥物所帶來的負麵影響。（附上我多年前寫的遊泳十大好處）

 

我負責任地向各位推薦：

 

       1,  不會遊泳的人去參加水上有氧練習

這是在水中的有氧練習，幾乎所有的遊泳池都有這類課程，有教練員指導和練習計劃，根據不同的年齡和身體狀況設計課程，練習者一般在淺水中進行運動，或徒手或運用助浮器材，安全舒適，不會受傷，是極好的全身運動，特別有利於中老年，以及不會遊泳者，對於慢性病和病後恢複有極大的幫助。

 

2,   會一點遊泳的朋友參加宿將遊泳練習，(Masters Swimming Program)

這是一種世界性的健身運動項目，在國際遊泳聯合會中占有重要的地位，有專業知識很強的遊泳教練員指導，每次練習課都有訓練計劃，你可參加比賽也可不參加比賽，這項運動即有嚴格的規程和紀律，又非常有彈性和自我選擇的自由，完全有本人自願和做主。如果有興趣還可以參加兩年一次的世界錦標賽，你可以結識很多熱情健身選手和愛好遊泳的高手，聽到無數有關宿將遊泳的參加者，通過遊泳改變了生活方式和健康狀況的動人故事。歐美日本等發達國家參與的人數眾多水平極高。

 

     3，遊泳高手參加公開水域遊泳（Open Water Swimming Program）

已經具有獨立遊泳能力，並且能熟練運用兩種以上的遊泳姿勢的人，切不要把遊泳用具束之高閣，而應該將遊泳運動成為你終生的愛好和健身手段，如果你活到百歲以上走路不方便了，但你在水中一定還是運動自如的，因為水的浮力托著人體，水的阻力保護身體免遭失重受傷，水的壓力幫助你提高心肺功能，所以2000多年前老子就說“上善若水”。公開水域的遊泳就是要遊泳愛好者保持長距離的遊泳練習，到夏天就不再呆在室內溫水池中，而是到江河湖海去遊泳，有陽光，微風，自然水域中進行長距離遊泳，這是回歸自然，也是鍛煉體魄和抗疾病能力。如想更上一層樓，也有地區的，北美的，以及世界性的比賽，這種比賽是健康第一，友誼第一，參與第一，歡樂第一。

      

中國競技體育中的遊泳項目，自五十年代起，不時有些出類拔萃的黑馬冒出來，如五六十年代的穆祥雄，戚烈雲等，80年代末的五朵金花，今日明星的張琳，劉子哥等，令世界華人感到振奮，但又常常曇花一現，青黃不接，沒有像乒乓球，羽毛球，跳水等項目那樣長盛不衰，原因當然是多方麵的，在這裏就不談了。最令人感到奇怪的是在我國所有的體育項目都衝向世界，唯有中國足球始終在中國境內稱王稱霸，內戰內行，外戰外行，連亞洲都衝不出來，都說中國的國家隊足球隊的腳“臭”，以我之見實際上還是個素質問題，是沒有解決好速度耐力和力量耐力，隊員中有的人技術還是不錯的，但是將球帶到門前已經精疲力盡，頭昏眼花兩腳發軟，無力勁射，更抵擋不住那些高頭洋馬的拚搶。這種速度耐力和力量耐力素質，就是在缺氧或在無氧狀態繼續工作的能力，是要靠大量的訓練來提高的。亞洲人種在這方麵比西方人可能稍差一點，但人口龐大，這類人才必定多，足球界的老兄們就是沒有認真地研究選材和紮紮實實地做好素質訓練，特別是缺氧和無氧能力的訓練。中國民間的各種業餘運動還不夠破普及，現在條件正在快速改善，遊泳當然需要全年候的溫水池，以前在中國大多數人確實沒有條件，我們人在北美這個問題就不大了。學不學遊泳的關鍵還是思想觀念，生活方式和健身意識問題。如果說以前沒有條件和機會而不會遊泳是終生遺憾，那麽身在北美具備了學遊泳的條件和機會而不去學會遊泳那麽將遺憾終身。

 

 

附：

遊泳的十大好處：

 

1．最佳的運動方式，自人類把體育運動作為提高健康水平，磨練和提升人的身體 和精神素質的有效手段以來，專家們始終把遊泳練習推薦為的最佳運動項目，因為遊泳時身體的所有部位都投入到適當的運動中去，有百利而無一弊。

 

2． 最長的運動壽命，自嬰兒出生到壽終正寢均可把遊泳作為強身健體的練習方法，不受年齡，性別，身體條件，甚至殘疾的影響，都可從遊泳練習中獲益。遊    泳是終生性的保健運動。

 

3． 最好的有氧訓練，深呼吸，全身各部位的肌肉，關節，韌帶和神經都參予運動，是遊泳的最大特點，又由於水的阻力使人處於最好的有氧代謝值域--最大吸氧量。 經常性的遊泳練習將為你造就一付好心髒，是你受益終身。

 

4． 最安全平穩的練習手段，一旦你掌握了遊泳技術，柔性的水給你最安全的保障，在所有體能鍛煉的運動項目中遊泳最具有個性化，最自由，最少運動創傷，最安全。沒有任何一項運動象遊泳運動那樣保持著平臥的身體位置的前提下進行練習，這種體位使心髒每次搏動後血液流向全身，並周而複始地循環，可避免直立運動所帶來的負麵結果.

 

5． 最良好的心理調節措施，生理和心理是互相影響，相輔相成的，心理問題的最好調節方法是轉換環境，轉移注意力，有心理疾病的人，采用遊泳進行治療，它使人從陸上行為改換到水上運動，人的思維自然地轉化到對水的適應和對遊泳動作的關注，從心理糾纏和障礙，轉變為全身的肢體運動，會較快地化解陸地上累積的抑鬱和心結。

 

6． 最適合的控製體重和健美方法，遊泳將訓練者的肌肉，脂肪都均勻地分布到身體的各部位，而不使脂肪隻堆積於腹部和臀部，遊泳將給你一幅漂亮的肩膀和勻稱的體態，沒有好肩膀就沒有時裝，沒有好體態，就無漂亮可言。保持遊泳練習，你將一生健美。

 

7． 最舒適的毛細血管按摩，毛細血管體操可用按摩椅，請按摩師等方式來解決，但都遠比不上遊泳的效果，每次遊泳練習，有若幹次的全身冷熱交替的刺激，水中前進時水與皮膚的摩擦使毛細血管舒張收縮頻繁交替，促使毛細血管健康新陳代謝而氣血充盈。

 

8． 最有效的防病，特別是防感冒的措施，健康的最顯著的標誌是是不生病，少生 病。保持經常遊泳練習能有效的提高全身免疫能力。保持整體的健康水平，抵禦疾病，常見的感冒遊泳訓練者機率最少。在自然災害頻發的今天，特別是水災中，會遊泳的人不僅能自救還能幫助急需幫助的人。

 

9． 最幹淨的體育運動，沒有任何體育運動能有如此幹淨，跳進晶瑩剔透的碧水中, 猶如抹去身上的汙穢，消除一天末忙忙碌碌的疲憊，洗淨工作事務所帶來的煩惱，及時平衡身心 ，練完後一個熱水澡渾身舒坦，使自己處於良好心態。回家後吃得香，睡得深，擁有飽滿的精氣神。

 

10．最全麵的物理治療功能，幾乎所有的病傷如需要物理治療，醫生們都會首推遊泳練習，因為安全有效。遊泳體能鍛煉的保健作用可以代替很多藥物的治療作用，而藥物的化學作用絕對無法代替體能鍛煉的自然的保健康複，調動體內潛在功效的作用。