女性減肥者的“三大紀律八項注意”（ZT）

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最近很多朋友詢問有關減肥的問題。記得我曾經為體脂肪超標的成熟女性推薦一個簡便易行的“家常減肥法”，其主要原則可歸納為“三大紀律八項注意”。

三大紀律是有關運動方麵的要求：

1 每天要保證有氧運動30分鍾以上，可以是慢跑、快走、跳舞、遊泳、爬山等，但一定要連續運動，活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅持就是好的。

2 午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

3 改騎車上班為走路上班，步子要盡量快一些，大概是10分鍾1公裏的速度。三站路以內不坐車，盡量步行。

考慮到現代女性大部分做辦公室工作，生活繁忙而體力活動量太小，因此必須強調增加體力活動，但是盡量將運動融入生活當中，避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條，而且能夠放鬆身心、開朗心情，對於女性的身心健康極有裨益。此外，堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。

八項注意則是有關飲食方麵的要求：

1 不吃任何油炸食物和油膩食物。

2 餐前20分鍾喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。

3 早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。

4 盡量少吃白米白麵做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。

5 每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6 炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7 盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8 少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養缺乏。

此外，由於膳食中的營養素數量下降，還建議補充複合營養素。

這個方案可以保證一天當中食品品種豐富、營養攝入充足，沒有任何饑餓感。減肥者仍然可以吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計較於食物品種和能量攝入。最重要的是，通過這種飲食上的調整可以培養良好的膳食習慣，長期堅持下去不僅能夠控製體重，而且增進健康。

飲食調整加上適量運動，可以讓女性的生活煥然一新。減肥而不反彈的最佳速度是每個月減重3-4斤，如果不太貪心，並不難以實現。隻要按照這個計劃認真實施一個月，便會欣喜地發現，自己不僅體重穩步下降，而且腰圍變細，心情愉快，整個人都變得富有活力。如此堅持下去，後半生必將受益無窮。