健康飲食十五要素 (ZT)

　來源：搜狐 

 

 

 

    一、雜食：

 

    雜食充分體現食物互補的原理。日本提出“每天至少吃30種食物”，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。

 

    二、慢食：

 

    已證明，“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：減肥、美容、防癌、健腦。

 

    三、素食：

 

    原意為“基本吃素”，而不是一點葷也不吃，這也是人的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。

 

    四、早食：

 

    即三餐皆需早。早食與晚食大不一樣，可避免一天中營養的短期不平衡。早餐早食還是一天的“智力開關”；晚餐早食可預防十餘種疾病。

 

    五、淡食：

 

    包括少鹽、少油、少糖三大內容。多鹽、多油、多糖稱“三害”，一個“淡”字可解。

 

    六、冷食：

 

    低溫可延壽，目前多為“外界降溫”，而冷食則是內部降溫法。冷食還可增強消化道功能。

 

    七、鮮食：

 

    絕大多數食物均以新鮮為上，許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

 

    八、潔食：

 

    “幹淨”包括無塵、無細菌病毒以及無汙染物。 

 

    九、生食：

 

    並非一切均生食，而是“適合生食的盡量生食”。

 

    十、定食：

 

    定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鍾的要求，也是最佳的養生之道。

 

    十一、稀食：

 

    食粥養生自古延續至今，除粥外，還包括牛奶、豆漿等流質，已形成許多粥、湯模式。

 

    十二、小食：

 

    21世紀進餐製以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為“小食”，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。

 

    十三、選食：

 

    新世紀已進入個體營養時代，應根據自身情況來選擇食物（甚至可根據個體基因類型），使營養更具針對性。 

 

    十四、斷食：

 

    即在一定時間內，一頓或一天不進食。可有效地增進消化道功能，還可徹底地排除體內毒素，利於挖掘人體潛力。

 

    十五、幹食：

 

    幹食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周、牙齦豐富的神經末梢，而起健腦作用。幹食還可健胃、美容、抗癌，應經常為之。