大眾醫學：三三自我放鬆術 健心比健身更重要(ZT)

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　　南京軍區杭州療養院老年病科

　　葛 煒 主任醫師
   

　　現代社會的一大特點是：競爭激烈，節奏加快，精神緊張。研究表明，很多疾病的發生都與精神緊張、情緒惡化有關。因此，現代人一定要學會心理調節，提高自我的心理應對能力，不僅要預防病從口入，還要預防病從“心”入。不僅要健身，還要健心。健心有時比健身還要重要！

　　現代人最重要的一件事就是要學會放鬆，沒有事情要放鬆，有了事情更要放鬆。下麵介紹一種“三三自我放鬆術”。

　　第一， 會做三件事——會關門、會計算、會放棄

　　人一輩子有幾天？我的回答是："3天！"即昨天、今天和明天。昨天與今天之間有扇後門，今天與明天之間有扇前門。再問:"3天中哪天最重要？" 我的回答是:"今天最重要!"過去的事情就讓它過去吧，明天的事情等來了再說吧。把每一個今天過好，就是一輩子過得好！不要為昨天的事情煩惱，不要為明天的事情憂愁，要緊的是做好今天的事情。

　　要想過好今天,第一個辦法就是“會關門”。把通往昨天的後門和通往明天的前門都關緊了，人一下子就輕鬆了。第二個辦法是“會計算”。一是要學會計算幸福。有人習慣口袋裏放個小本子，本子上記的全是困難和問題，從來沒有記過幸福。二是要學會計算自己做對的事情。什麽叫好人，好人就是做十件事肯定能做對八九件。好人也會做錯事，偉人也會犯錯誤，我們老百姓犯點錯誤有什麽要緊？遺憾的是，有些人對自己做對的事情一件也沒記住，而對自己曾經做錯的事情記得特別牢。比如都退休好幾年了，可退休前跟領導吵的一架到現在還記得一清二楚，增加了許多煩惱,有必要嗎? 第三個辦法是“會放棄”。漢語裏“舍得”這兩字，是漢語中最好的詞語之一。請牢記:"先舍後得，舍了才會得,舍了一定會得!"

　　第二，學說三句話——算了、不要緊、會過去的

　　第一句話：“算了”。錢包被偷了，算了；電視機燒壞了，算了；骨頭摔斷了，算了；眼睛瞎掉了，算了。有人稱其為阿Q精神，錯了！這絕對是科學精神。什麽叫科學精神？對於既成事實，最好的辦法就是接受這個事實。

　　第二句話：“不要緊”。不管發生什麽問題，一定要學會說“不要緊”。20世紀70年代德國的總理訪問中國，問鄧小平：你在文革時期受了那麽多磨難，為什麽今天你依然神采奕奕，精力旺盛地為中國的革命事業操勞，你有什麽養生之道？小平回答：“我一生都樂觀，即使天蹋下來我也不怕，因為首先有高個子頂著。”我們要像小平同誌那樣，心胸豁達，樂觀處事。

　　第三句話：“會過去的”。自然界有一種現象,就是"天不會總是陰的。"下雨下了兩個星期，請放心，天一定會晴的；下雨下了一個月，還是請放心，天一定會晴的。不是有一首流行歌曲叫做《陽光總在風雨後》嗎？別憂愁，別煩惱，一切都會過去的。自然界是這樣，我們的生活也是這樣。

　　第三，學會三種方法——三樂法、三不要法、年齡減十法

　　“三樂法”。就是助人為樂，知足常樂，自得其樂。自己過得好的時候要多幫助別人，自己過得一般的時候要知足常樂，自己過得不好的時候要學會自得其樂。"三不要法”。一是不要拿別人的錯誤來懲罰自己 ，二是不要拿自己的錯誤來懲罰別人，三不要拿自己的錯誤去懲罰自己。

　　“年齡減十法”。這種方法在國外十分流行。舉例來說，假如您今年78歲了，當別人問您多大年紀時，您應該這樣回答：我今年68歲！除了國家進行人口普查的特殊情況外，其他場合一律都用這種減去10歲的方法來回答這個問題。不要小看了這種方法，它有顯著的使自己心態變得年輕和煥發青春活力的功效。人老不老，本來就主要取決於心態。心態年輕，人也會隨著年輕。