男人:請管理好你自己的健康！(ZT)

　來源: 健康大視野　 

• 　　權力是屬於少數人的，曾經的榮譽也隻能代表過去，金錢又是身外之物，隻有健康才是完完整整屬於自己的。一個人出生後，健康問題就會陪伴他一生，科學管理好自己的健康，才能擁有一生最大的財富。

自從被裹上繈褓，一個生命就會在嗬護中開始長大，在成長的階段，他的健康一直會被親人所愛護。等到花甲之年又會被兒女照顧，生活也被安排得井井有條，自己的健康也就成為兒女關注的重要部分。在這兩個階段，人的健康都是被他人關愛，也就是說，自己的健康更多的被他人安排和管理。而在事業、家庭都要兼顧的中年，又需要靠誰來管理自己的健康呢？答案隻能有一個：靠自己！所以30至50歲的中年要更好的學會管理好自己的健康，做自己健康的管理者。

◆30歲 活力的邊緣

 

30多歲的人，體重超標無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。

30多歲的男人很多時候總是處於亢奮的狀態，熬上幾夜，一覺醒來仍能精神抖擻。但是，受生活方式的影響，生理機能則開始逐漸走下坡路。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少，體力、精力明顯不如從前。一些男士過早出現了心電圖異常、脂肪肝，血糖過高，甚至出現了高血壓、糖尿病等症狀。最明顯的健康問題就是體重，減肥則是這個年齡段健康的一個重點所在。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意。

合理飲食

30歲的男人由於飲食不合理，過多攝入脂類物質，又缺乏合理的運動鍛煉，使脂肪堆積於體內，形成體重超重--中度肥胖現象。特別需要指出的是，在這種情況下肝髒也會滯留多餘的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成。體重如果得不到有效的控製,會導致血液係統疾病和代謝功能失調等病症。同樣,前列腺對酒和辛辣食物非常敏感。過量飲酒(每頓超過3兩白酒)，前列腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血，使細胞組織間的液體滲出增多，為前列腺疾病提供了溫床。

運動保持好身形

30多歲的人，體重超標無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點，適當的選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。另外還可以通過養花來調節壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態變平和。同時家裏氧氣充足，空氣清新，對皮膚和肺部有利。

◆40歲 事業建在青春上

 

年過40歲的人，就像一台運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。

年過40歲的人，就像一台運轉已久的機器，難免會出現小病小痛。這個階段的人往往事業有成，但健康情況大不如前。常常感到力不從心，胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。

解決好壓力問題

工作和家庭上的壓力成了40歲症結的所在。如果工作上沒有得到上級領導的認可，加上平時工作中應酬多，早出晚歸，沒有顧家，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解對他的壓力最大。在這種環境下就會長期充滿了抑鬱情緒，精神狀態不好。如果這種狀況得不到及時宣泄，將會發展成生理性疾病，例如精神性禿發。精神性禿發是精神壓力過大導致的脫發。人體局部的血液循環出現障礙，造成頭發生態環境的改變和營養不良。同時，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長，產生嚴重的頭垢，降低頭發生存環境的質量，從而導致脫發。精神性禿發屬暫時性脫發，經過改善精神狀態，一般都可自愈。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關鍵所在。

飲食調節壓力

合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實踐如何合理補充營養的過程中，也是在審視和關注自己的心身狀態和調整自己的生活方式。

長期處於心理壓力下的人，人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內，會使人焦慮不安，難以集中注意力，失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等)，導致多種心理、生理疾病。減輕焦慮，就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放鬆之外，飲食調控有助於驅趕壓力與焦慮情緒。

維生素C可緩解焦躁不安的狀態，新鮮水果、蔬菜中有很高含量，特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法，尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張，主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

另外，一些基本營養元素，如B族維生素，能影響神經係統正常功能，缺乏時會增加疲勞感，降低注意力。小麥麩、麥芽、動物肝髒與腎髒、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等食物裏含有大量的B族維生素。也可隨身自備如雞精等一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品，減少腦力疲勞，從而緩解壓力。

增加有氧運動

通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、遊泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動，如籃球、排球等，還能體會到合作的愉快，增強鬥誌。運動時間可掌握在每天半小時左右。

每周進行兩次中等強度的心血管鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鍾不要超過130~140次。10~15分鍾的器械練習，5~10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。每周加一次45分鍾增強體力的鍛煉，包括俯臥撐、半下蹲等。

40歲是人生的分水嶺，由於營養飲食增加，熱量過剩，肥肉累積，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報。因此，必須及時提高警覺，采取行動。

◆50歲 老當不再益壯

 

50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。

50歲的人，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了，總會出現這樣或那樣的問題。即將麵臨著職業生涯最後的挑戰，要保持好工作狀態，適應工作強度則需要更加關注自己的健康。到了退休之後，則可以撇開工作的煩惱，適當安排自己的健康計劃，練就一副強壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩衝作用。

一把“老”骨頭

步入50歲，骨骼也和其他器官一樣，分解速度大於形成速度，骨鈣和其它礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以50歲的男人在生活中會常出現全身無力、腰酸背痛等症狀。脊柱椎骨支持不住體重，慢慢塌陷變扁，導致弓腰駝背。

50歲人群的健康關鍵所在就是飲食與運動方麵，所以必須嚴格控製飲食中的含鹽量，做適宜的運動，不要做劇烈運動如舉重。輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利於血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、遊泳、騎自行車等。

食物要全麵

保持多樣化，不要偏食，五穀雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、幹鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病，就“談葷色變”，患這兩種病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆類更宜多吃。否則會因營養不良而身體消瘦，抵抗力減退，反而對身體健康不利。

飲食宜清淡。由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節製。應以“清淡飲食”為主。以穀為養，果菜為充，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢。

增加靈活性運動

老年人由於久坐，腰背和大腿後部活動少，容易發生腰背痛；上肢活動減少易發生肩周炎。應通過關節活動訓練，即上肢、下肢、肩、臀和軀幹關節的屈伸活動，可以提高機體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。為了提高協調能力和保持健康勻稱的體形，可以參加適於老年人的體操和舞蹈活動，體操動作可設計不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適於不同健康狀態的老年人。另外還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性。 如太極拳，動作舒展、柔和有節律，動作與呼吸相配合，是調節老年人神經係統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。(文/李鵬)