男人減肥從肚子開始(ZT)

　來源: 中國體育報(北京)　　　
　

　　男士發胖，從肚子開始。



        那麽，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？采用無限製節食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。日常生活中，應適當節製飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳等。下麵介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法，不妨一試。

　　腹部健美操

　　平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反複做10次。

　　腹部按摩減肥法

　　此法同時適合於消化係統、神經係統和泌尿生殖係統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓家人麵對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。

　　下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。