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來源:新華網
新華網南京10月29日專電(記者石永紅 趙丹平 王燕萍)在江蘇如皋市日前舉行的第三屆長壽文化節活動中,中國長壽之鄉江蘇如皋、湖北鍾祥、廣西巴馬的代表們一致認為,健康的飲食習慣與長壽食品是長壽的關鍵。
巴馬人在食譜中少不了“長壽湯”——火麻湯。火麻是珍貴的油料作物,生長在山區濃霧環繞的土地上。火麻仁是目前所有常見的食用植物油中不飽和脂肪酸含量最高的。經常食用這種特殊油脂,可降低血壓和膽固醇,防止血管硬化,達到延緩衰老和潤腸通便的目的。
紅薯葉、火麻湯、玉米粥……巴馬人以素食為主,飲食特點是低脂肪、低蛋白、低鹽、低熱量和高維生素、高纖維素。他們的主食以玉米粥輔以白薯和各類蔬菜、豆類,增強了食物營養的互補作用。
巴馬百歲老人青年時期由於社會因素均有饑餓史。進入老年後,他們的飲食有節製,日食兩餐至三餐,從不暴飲暴食。
江蘇如皋人的日常飲食是兩稀一幹:早晚稀飯,中午幹飯。如皋百歲老人中有74%的人每天都是早晚吃粥,中午吃幹飯。吃粥減少了熱量攝入,可防止肥胖發生,也減少了高血壓、心髒病、糖尿病等的發病概率。
另外,如皋百歲老人吃粥的主要用料是粳米、玉米麵等,按中醫觀點,它們具有健脾養胃的特殊功效。大多數老人吃菜葷素兼有,以素為主。78%的百歲老人以喝白開水為主,喝濃茶的僅占7%;89%的百歲老人吃飯不挑食。
如皋盛產蘿卜及蘿卜製品,而這些東西富含維生素和纖維素,常吃不但可以均衡營養,還可以帶走身體中的有害物質,是養生佳品。如皋豐富的豆製品還為老人們提供了充足的蛋白質來源。如皋特產的黃酒更是許多百歲老人必備的飲品,其中含有蛋白質、酶、微量元素,對身體很有好處。
在湖北鍾祥,百歲老人們大多堅持一日三餐,他們普遍喜食山野食品,如香菇、木耳、葛粉等。野生葛粉富含澱粉、蛋白質等多種營養成分及鈣、鐵、銅等10多種人體必需的微量元素,具有清涼解熱、生津止渴、抗菌解毒、降低血壓、治療冠心病之功效。鍾祥的“長壽三絕”是蟠龍菜、香幹子、葛粉。