適度運動的妙處（整理）

　　運動是生命體現的一種形式，沒有了運動就等於沒有了生命。長期強力的運動包括競技的運動，對健康都是無益的，世界上沒有一個劇烈的運動者是長壽的。烏龜為什麽長壽？說明了慢性運動的意義。過量運動時常會造成猝死，很危險，步行運動最適合。中國傳統的太極拳就很好。不運動肯定是不行的。

    很多人都聽過狼醫生的故事。森林裏有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上，休息曬太陽，結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝﹑冠心病﹑高血壓﹑自身疾病越來越多，死的越早，結果鹿群越來越少，快要到自己消滅﹑自動絕種了。怎麽辦呢？派醫生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林裏，狼一來就吃鹿，鹿就跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這麽互相競爭中，各自得到提高。所以離開運動反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。

   那麽，什麽是適度運動？一是每次時間應在30分鍾左右。我們曾用"一滴血"檢測來看血液中的"垃圾"清除率和運動時間的關係。結果說明，適度的運動最好是在30分鍾-40分鍾，因為30分鍾以內，體內"垃圾"清除率不高。時間大於一個半小時，特別超過二個小時後， 體內"垃圾"常常反而會增多，而在30分鍾至60分鍾內，體內"垃圾"清除率最高。二是量限。根據生物學原理和特性，應該運動到你的年齡+心跳=170。比如，65歲的人運動到心跳105次加起來是170。（賀福長醫生推薦）