發信人: IQQI (^偶是香QQ^★香香香香香香香～), 信區: Fashion
標 題: 大腿減肥全攻略
發信站: The unknown SPACE (Thu Apr 10 01:11:27 2003), 轉信
減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方麵著手。
進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。
能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓
梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這
些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而采用行走和跑步相
結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
遊泳也是一項全身性的增氧運動，但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳
池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使
你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3－5次。堅持中等以下及中等強度
的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強
。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的
時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計
劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的
鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢複正常。為了防止在鍛煉過程
中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動
等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直
，另一腿向後伸，直至與地麵平行；或者在同一位置，另一條腿向側麵伸直，直至與身
體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站
立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側麵伸和向後伸，盡量使大腿平直且
與地麵平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板
，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或
椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往隻鍛煉外側肌肉，從而保持了大
腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地
麵15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然
後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛煉
。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這
些人常常明顯地限製熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食
上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物
，如快餐等。 |
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