先練跳繩吧。

以前寫過，跳繩最大的好處：增加小腿肌肉彈性和跟腱的強度；其次練出快節奏。

對跑步的影響：改變後跟著地的習慣，前腳掌著地，起碼平著。

跑步後跟著地，弊端多多。除了觸地時間長，跑不快之外，在野跑時極易摔傷。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/88295.html

 

還有高抬腿，最好在家跟節拍器練。這不僅改善腿部肌群，還加強core, 保持上身直立、穩定。有助於克服跑時的前傾，控製步幅。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/88326.html

 

另外，跑步時應該穿稍寬鬆、或有彈性的衣褲。看起來不那麽擰巴。

從前後角度看，肩、腰、髖都在“晃”和“擰”，盡管幅度不大，也不是啥好習慣。原地高抬腿訓練和core肌訓也許有助於改善這些毛病。

 

 

所有跟帖： 

• 夫子, 是大家 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 16:37:24

• 目的是練腳掌著地？我正在糾正腳跟著地，可是天下雨，我一著急，啥都忘了，原形畢露！ -lawattaction- ♀ (39 bytes) () 04/28/2023 postreply 16:42:07

• 剛看到內容。非常感謝碼這麽多字。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 17:42:06