我有一個和這個差不多的Bench

Bench

我把板凳麵放成180度平整，但一頭高一頭低。

正卷腹時頭在低端，雙手放耳邊，上身努力卷起大概10--20度的樣子，主要感覺上腹部肌肉發力，不要抬頭看腿，眼睛一直看天花板。

倒卷時，是臀部在低端，腿懸空，手需要抓住板凳高的一頭，努力舉腿45度左右，可以屈膝，也可以直腿，主要是感受小腹發力。

這些都是我自己的方法，真正健身練習腹肌的人應該有更好的方法。我就是懶。不過正要尋找不同的適合我的方法。

8 minutes ABS 是youtube視頻。我前幾天發過，應該可以搜索到。Level 2和 level 3動作有所不同，交替做，或者增加重複次數。有時中間會在休息時增加側平板或者臀橋。

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• 非常感謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 13:28:34