感謝師父諄諄教導。你算到了，今天真的賺了4邁，不過不是30分鍾，是33分3秒，8:15 pace，在easy A範圍吧

我跑過12分，陪三喵的時候。自己跑的話，9分差不多到底了，而且很少會跑過9分。今年截至目前，跑量538，總平均7:40左右。每周30多的跑量根本不是破三的節奏，不隻你不信，我自己都不信。所以也沒挑比賽，離家近即可。我的策略是向三靠攏，針對短板，不斷加強。現階段主要是減速增量。Knoxville是一次摸底，回來之後一直在8分以外晃悠。四月忙，混過去之後弄個規劃，有的放矢。你給的配速表很靠譜。各個檔位速度上可以做到，但是需要正確的比例和結構。

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• 喵爸看來是深謀遠慮啊，靠譜！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/12/2023 postreply 04:14:00