喬哥是我最信奉的經典。說了四個要點：賽前 S-E-X，賽後恢複。

S (Sleep,睡）：

充足睡眠極其重要。晚上8小時，白天2小時。喬哥是專業運動員，全職專注訓練和比賽。我們的白天做不到2小時，但可以Power Nap 15分鍾。

E (Eat, 吃）：

吃飽才有力氣。喬哥2小時，200克碳水，液體或者膠。我們做不到，爭取一半吧。

X（Exercise，練）：

喬哥幾乎沒有 Taper，也就最後一周減半。我們普通人，賽前2周吧。他的跑量每年10000公裏，每周120英裏。他賽前第二周跑了113英裏。

賽後恢複：

他破二後，慢跑了4天，感覺一下有沒有傷。然後全部或“積極休息”了3周。

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• 謝謝布班的總結！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/10/2023 postreply 13:13:48