這時候要主動控製呼吸節奏、有意加大每次的呼吸深度。在前麵的呼吸一篇中提到“無效腔”和“有效肺通量”，呼吸節奏減小，每次吸氣量增大，才能有更好的肺通量。
主動呼吸可以有效地改善氧供，間接地降低心律，把握跑步節奏，推遲“極期”。
在平時跑步時要練習呼氣節奏的控製，幾步一吸，再幾步一呼。這個節奏與個人的身體素質和跑步方式有關。
有參加過軍訓隊列跑的，應該知道怎麽在跑步中喊口號。其實領跑的不僅在控製步頻步幅，也通過領號來控製你的呼吸節奏。領隊在喊一二三四的時候，實際上在提示你要大吸一口氣，這樣才能跟著喊號子。冬天部隊集體跑，最能看出教官和集訓的水平：一起噴白氣。
俺在小學一年級就接受了這種訓練，以後帶組跑時用這種方法來控製其他人的呼吸節奏。
