我這次主要還是慢跑為主，少加了點tempo run。

除了周末的長跑，其它基本上每天10來邁慢跑，有時多一兩邁有時少一兩邁。

Tempo run加了以後不知道對成績提高有沒有好處，但有一點，我最長距離的tempo run(7，9邁)的配速和比賽時的配速很接近。所以我下次還會加tempo run,這樣能讓我對比賽時的配速有個大概估計。