每周多大運動量可以降低乳腺癌風險？

多大運動量可以降低乳腺癌風險？簡單說，還是需要出把汗才行。我自己勉強每周42 MET（代謝當量，一些例子看下麵鏈接）, 以後要再努力。

在美國癌症協會(ACS)的一項癌症預防研究裏有73,615 名絕經後婦女，其中有 4,760 名婦女在 1992 年至 2009 年期間被診斷出患有乳腺癌。收集了她們體育活動、步行和休閑時間坐著的信息。運動最多的女性（>42 MET 小時/周, 基本是要每天快走一個小時）患乳腺癌的風險比最宅的(<0-7MET/w)女性低 25%。 47% 的女性表示步行是她們唯一的娛樂活動；在這些女性中，與每周步行 ≤ 3 小時相比，每周步行 ≥ 7 小時的乳腺癌風險降低了 14%。運動的好處與乳腺癌雌激素受體（ER）、BMI、體重增加，雌激素（HRT）使用沒有發現關聯。也就是說，隻要動了，不管是不是減重，都有防癌效果。一般認為ER+乳腺癌和肥胖有關。看來運動可以抵抗一些肥胖的風險。當然最好是運動，同時保持正常體重。這篇文章支持絕經後婦女多運動，來降低乳腺癌風險，而且最好達到每周步行7小時。步速不會超過4.5mph. 

設想今後工作單位都給每個員工每天1個小時的運動時間，上班的時間內就把運動完成，沒準真的來一個那種跑步機上的書桌。再簡單點就是用standing desk, 有空就提醒自己原地跑！LOL

Ref:
https://www.healthline.com/health/what-are-mets#examples
Recreational physical activity and leisure-time sitting in relation to postmenopausal breast cancer risk

 

 

所有跟帖： 

• “每周步行7小時。步速不會超過4.5mph”，超過可以嗎？哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 21:10:00

• 人家說得也對，你步行超過4.5邁的pace試試？ ：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 06:11:20

• 哈哈，還真不容易。我想成公裏了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 11:15:43

• 效率太低。哈！跑一小時消耗的大卡遠遠多於走一小時。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 21:25:51

• 這個肯定跟我沒有關係，但好奇，就進來看一眼，有意思的話題。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 07:45:32

• 男生就要關心 -羽絨服- ♂ (199 bytes) () 02/05/2023 postreply 11:16:52

• 嗯，你說的這個跟我有關，每年體檢有查。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 02/06/2023 postreply 06:35:53

• 你又把關聯和因果搞混了，上次你發那個素食降癌的帖子是同樣的混淆 -GoGym- ♀ (407 bytes) () 02/05/2023 postreply 12:25:03

• 對頭，反過來想，相對健康（沒有潛在癌症因子）的人才更喜歡運動，也許也是對的 -清水勝濃茶- ♀ (66 bytes) () 02/05/2023 postreply 13:26:48

• 對，就像上次burpee說素食降低癌症風險，其實從她的link的文章完全得不出這個結論 -GoGym- ♀ (232 bytes) () 02/05/2023 postreply 13:59:25

• 並無“冠上因果”之意，關聯的關係也是一種supporting evidence，因為randomaize的試驗缺乏 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:35:29

• Randomized trial 也不一定能說明因果。因果是要知道mechanism 的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:56:36

• “我相信運動帶來的好處多多”，這句話讓我深受鼓舞。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 14:06:56

• 嘻嘻，我是真心相信運動的好處罄竹難書啊：) 咱們一起活到老動到老 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 14:45:06

• 對！一起加油！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 14:50:56

• 讚罄竹難書LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:39:20

• 當然明白，但是在現有的證據下，這樣的數據足夠讓我推薦加強運動，如同當初煙草和癌症關係也先從關聯性開始的 -burpeejump- ♀ (117 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:32:28

• 我同意你提倡的鍛煉，但你標題的statement沒有任何peer reviewed publication 來支持。 -stone_cold_fox- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 15:58:07

• 我看這種文章常常想，我跑步吃蘋果吃素食吃…，然後就百病不生長命百歲… ：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 02/05/2023 postreply 17:02:22