周末胯部練習/運動，首先微蹲（類似蹲馬步），臀中肌和大腿用力把胯提起來，坐下去

另一種是把胯搖擺起來，視頻開頭有慢動作示範。很累！很難！大家可以試試。

 

 

所有跟帖： 

• 這個視頻和我用的是同一個曲子。他們是中國網紅，很出名。踢別人後沒飛起來是失敗。 -lawattaction- ♀ (302 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:10:17

• 棒 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:18:32

• 謝大哥！我發現Hip 運動，上身立即熱起來，尤其是chest，為什麽？從生理結構給解釋一下唄。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:35:56

• 跟那個“龍遊功”類似，活動中軸，勾通上下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:49:13

• 再次感謝！有空我也體驗一下龍遊功。那個風擺柳也很好 -lawattaction- ♀ (57 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:32:30

• 這個水平高，不是想學就能學得來的。你的樂感杠杠滴！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:21:10

• 本壇的人都沒問題，因為臀部和大腿有力量，但要花時間練習，熟能生巧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:43:01

• 不是力量問題， -光鹽行者- ♂ (93 bytes) () 01/30/2023 postreply 11:16:52

• 嗯！其實，力量很重要，我發現把鬼步舞跳好的，很多都是體育好的，體育好的人是具備靈活性和協調性的。至於節奏，我說不好。 -lawattaction- ♀ (546 bytes) () 01/30/2023 postreply 12:53:10

• 對。肌肉完善。tryonetry 的摸腳跳動作完美，她跳舞就很好看。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 04:26:00

• 共同學習和探討，跳舞有關考慮包括（抄的）： -lawattaction- ♀ (153 bytes) () 01/30/2023 postreply 15:15:09

• 這身材比例，太讚了！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:22:05

• 謝謝誇獎！我的熱瑜伽老師在課堂上，有3-4次跟我比腿長，說我的腿比他的長 -lawattaction- ♀ (155 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:11:30

• 好看！這種練習有點接近twerking -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 17:37:45

• 謝謝！頭一次聽說twerking， 學習了。靈活健康的胯部對身體非常重要，它連接上身 -lawattaction- ♀ (96 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:02:37

• 兒童不宜 -slow_quick- ♂ (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 13:31:30

• 哈哈！我科普一下，現代舞，十舞九胯，每支舞都離不開胯的擺動，擺胯是基本功。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2023 postreply 15:34:09

• 這裏還有兒童？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/31/2023 postreply 09:06:03

• 你是大長腿。（別人也說我的腿長。） -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:22:06

• 握手！充分利用吧！ -lawattaction- ♀ (69 bytes) () 01/29/2023 postreply 18:43:20