腹肌輪

來源: L94607 於 2023-01-28 09:08:17 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4196 bytes)

幾個月前看到網友腹肌輪的介紹和視頻，一下子對它有點興趣，於是在亞馬遜網站買了一個，接著就開始試著練起來。
我的體會是，腹肌輪訓練對身體肌肉的鍛煉相當全麵，除了腹肌是重點外，對肩部關節，肌肉，胸肌，背肌，胳膊，大腿，小腿的肌肉都有涉及。加上它便宜，方便攜帶，作為常備的個人健身神器可算是個不錯的選擇。
我一開始就試著做跪姿練習，感覺比較輕鬆，容易完成。但是做站姿時，發現還比較有挑戰性，尤其是腹部，肩部，背部的肌肉要必須足夠強壯，否則很難完成得好。
在最初幾天做站姿腹肌輪練習後，感覺腹部肌肉的酸痛程度超過以前做過的多種腹肌練習，可見鍛煉效果不錯。但後來，在一次練習進行到第四個，當從俯姿升起瞬間，感覺到上腹肌一緊，接著就一陣刺痛，我馬上覺察到是腹肌受傷了。於是我立即停止訓練，防止進一步受傷。為了療傷，我停下了後麵幾天的鍛煉。休息五天後，腹肌疼痛消失，到了第七天，恢複鍛煉。看來站姿腹肌輪練習的強度還是比較大的，不小心會有受傷的可能。以後每次開始鍛煉，先做幾十個跪姿腹肌輪練習作為熱身，然後才開始做站姿腹肌輪練習。經過幾個月練習，腹肌變強壯，加上熱身，就一直沒有再受傷了。
說到這裏，讓我感概體育鍛煉中專業級的和業餘的大不一樣。專業級的運動員們，特別是世界級的明星，他們的訓練，比賽強度是普通人遠遠難以企及的，因而傷病常會伴隨。可是要比賽，要表演，往往不得不帶傷出場，被迫用止痛藥，用按摩，打封閉針等等來對付。這種拚博精神固然可嘉，能挑戰自己，可出成績，但也往往造成傷病不斷加重，許多人退役後身體往往還不如普通人。
這幾天正在看澳網公開賽，兩位近二十年來絕對統治網壇的明星---納達爾和小德，都受傷痛困擾。納達爾因為舊傷發作，第二輪被美國一位無名小卒3：0淘汰，遺憾離場。小德在進入第三輪時，許多評論人都認為他因為hamstring受傷，會可能中斷他第22個大滿貫的夢想。可是他如有神助，一連三個3：0的絕對優勢，一直打到決賽。今晚他將會與希臘的三號種子爭奪冠軍，希望他能如願以償！
對於我們業餘鍛煉者來說，沒有比賽和表演的需求和壓力，所以一旦有受傷苗頭，即可停下，休養一段，減少長期性或永久性的身體損傷。通過這種適當鍛煉，身體狀況應該更好。對我自己來講，這麽多年鍛煉，還沒有怎麽嚴重受傷過，可能是自己的謹慎，也許是運氣吧。
今天還算一年的開始，本糟老頭再想再顯擺一下啦：給自己做個留念錄像，錄一組站姿腹肌輪練習，哈哈！至於明年和將來還有沒有相同能力，不敢奢望。總之按我的年齡狀況嘛，隻會每況愈下，能維持低一些的下降速度就是我的追求目標了。
家裏的領導嚴禁本人在公眾網上暴露麵目，隻好遵命啦！我嘛，就像做特務，當間諜一樣打扮一下：帶起帽子，蒙上個KN-95的口罩，就開始錄製我的站姿腹肌輪練習了。雖然每次錄像都讓我像打雞血一樣，發揮超常，可這次卻有點不太順利。錄到了後來，才發現道具沒有選好，KN-95口罩的透氣性非常糟糕。等做到第八，九個時，我已經是上氣不接下氣，最後勉強堅持到第十一，十二個時，人都憋得要窒息，嗬嗬！匆忙完成，狼狽結束。看來戴上KN-95口罩進行鍛煉是個很糟糕的選擇，相比去年做引體向上練習，戴醫用口罩就輕鬆得多，哈哈！下回化妝，也許用個露鼻子的麵罩更好吧。