我碰巧看到了這個引體向上的視頻，覺得特別有用，尤其他講解什麽階段用哪些肌肉

我想小君應該感興趣。

對我最有用的兩點，一是兩手不能太寬，隻比肩稍寬，二是最後拉上去要集中注意在triceps上。改進這兩點之後，我的進步是三個半到四個半的進步。

https://www.hoopersbeta.com/library/how-pullups-work-wide-grip-standard-chin-up-biomechanics

 

所有跟帖： 

• 感謝！這段時間專注俯臥撐和吊掛打卡，忽視了練神功 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 17:02:00

• 謝謝GG分享 今晚好好學習一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 17:14:00

• 真好，來這裏每天都可以學到新東東！謝謝分享 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 17:42:42

• 哇太感謝了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/19/2023 postreply 18:18:51

• 注意力要集中在不同的肌肉!!! 哇T^T， 你太厲害了， 進步神速(⊙o⊙) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 01/20/2023 postreply 00:02:22