我的不算總結的年終總結。

來源: L94607 於 2022-12-23 14:49:41 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (4093 bytes)

年輕的時候非常崇拜肌肉健美的人，可是我那時沒有係統訓練，無人指導，所以始終沒把肌肉練出來。後來等到退休，雖有時間練，但老人肌肉已缺乏增長的條件，能保住少流失就不錯了。

現在流行的健男體型是什麽？大家欣賞的已經不一定是巨大的肌肉，而是較多肌肉，勻稱的體格加上清晰的八塊腹肌。

按一般的說法，體脂率是腹肌顯現的關鍵因素，男的要在10%以下，女的15%。

我的肌肉不咋樣，但腹肌也許有希望練出來，或減脂減出來吧？

為了知道自己的體脂率，我去年就買了一台可測體脂率的體重秤。其外形和普通數字磅秤差不多，但踏板上多了四個電極。當你赤腳踏上，每隻腳掌和兩個電極分別接觸，在你重量顯示那一刻，你的身體電抗/導電率也被測量出來，並傳送到你的iphone或ipad上（你的iphone或ipad已裝上它的APP)。當你的iphone或ipad收到你的體重和電抗率後，屏幕上會顯示出神奇的一大堆參數，比如體重，BMI，體脂率，肌肉量，骨頭重量，等效代謝年齡等等。據說，因為肌肉導電率好，脂肪導電率差，所以測量出電抗/導電率和體重就可算出體脂率來，奇妙吧？

令人困惑的是，這APP要求輸入三個參數：你的年齡，身高及是否運動員身材。如果我設定：75歲，1.76米，運動員身材，體脂率為12.9%。設定：75歲，1.76米，非運動員身材；體脂率則為18.7%。

既然身體電抗/導電率測量能決定肌肉，脂肪比例，幹嘛要人為提供一個是否運動員身材的條件才得到體脂率？如果我既不是100%的運動員身材，也不是0%的運動員身材，而是中間某值，那結果不就是12.9%到18.7%之間的隨心所欲的某值了嗎？所以這種測量隻能相對參考一下啦。

好吧，我就按“運動員身材"來算，要從12.8%減脂到10%，看來是個非常艱巨的任務！想想自己既沒有目標去參加什麽比賽，也不會想到要去海邊或泳池秀身材，這減脂到10%的動力實在是沒有。所以一年來還是吃喝照舊，維持著原來的體重和體脂率。

幾個月前，我開始了一個又昂貴又痛苦的工程：全口植牙。都怪自己小時候不自製，零食，甜食吃多了，年輕時就已經滿口蛀牙。後來在這裏每年不知道看多少次牙醫，做了無數的補牙，根管治療，裝牙冠等等。最終，幾個有用的牙還是崩潰了，沒牙可用，唉！隻好植牙了。

上月開始進行拔牙，牙醫把我上麵的十顆牙一次性拔光，足足花了兩個小時！原因是有兩個斷牙太難拔，牙醫又是撬，又是鑽，用鉗子搖，累的滿頭大汗。他說，你的骨頭太硬了，too tough. 我想，骨頭硬說明骨頭尚未疏鬆，以後牙齒可以植得更牢靠。哈哈！

沒了牙齒，我吃東西就成問題了，裝上的臨時denture完全不能受力，所以我接下來的一個多星期隻能吃流食，什麽蒸雞蛋呀，土豆泥呀，牛油果，冰淇淋等等。由於吃得不多，訓練也少，一個星期下來，體重由154磅一下子減到148磅，成了被動的減脂了。我也想看看到底減脂減了多少，令人沮喪的是，腹肌未見顯露，臉頰倒是凹進去了。用測體脂率的體重秤一測，體脂率掉到了12.4%，也就是這掉下的6磅體重中，1.5磅是脂肪，4.5磅是肌肉，骨頭和水分。哈哈，得不償失啊！看來不進行嚴格的減脂控食，高蛋白，少碳水，無糖無油，堅持重訓，減脂效果不行啊。

熬過了十多天，體重慢慢150磅多點，想著乘著體重低點，就留下個紀念照吧，算是年底總結了。