對對， 要先介紹一下自己

耳順之年， 停經也幾年了， 最近測出所有指標都是 -2.5 

本人身小體輕， 每周高爾夫2-3次， 一節瑜伽， 一節pilate. 最近每周增加兩次半小時的tabata 之類的課。 身體靈活， 耐性，柔韌性， 協調性好， 不能算體育健將（不能和咱們這個坦的人相比哈）， 但至少算活躍份子。 所以， 完全沒想到我會查出骨質疏鬆。 本來就不算力量型的， 年紀大了以後， 更覺得肌肉損失的速度大於我可以鍛煉補充的速度。

嗯嗯，知道需要加強負重練習。 我現在平時在家都綁一磅沙袋， 出去散步也都負重（不知管不管用哈）。 

所以現在想再加比較容易能堅持下來的跳繩。

歡迎大家批評建議

所有跟帖： 

• 你可以試試看，但是效果很小，而且一停下來就沒了。對脊柱的影響很小 -落花飄零- ♀ (82 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:31:50

• 明白， 謝謝花班。Vit D一直在吃。 我知道 -小竹媽- ♀ (504 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:45:36

• 她沒有惡化的跡象是因為她接受了治療啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:57:09

• 我也在打骨質疏鬆針 6個月1次 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 14:30:04

• 好奇你平時已經很活躍注重運動了身體底子也好，是怎麽想起來去查骨質疏鬆的？這個是做什麽樣的檢查看出來的呢？ -RollyPoly- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:43:01

• 到年紀了， 周圍的朋友都查了， 所以我也就去查了。 跟你家庭醫生要求查骨密度， 非常簡單容易。 -小竹媽- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:47:29

• 這個和本身運動與否無關，到了年紀都要去查 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 11:57:28

• 多少歲應該去查哪？ 家庭醫生有標準， 還是自己要求。 謝謝。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 13:12:13

• 以前寫的 -落花飄零- ♀ (138 bytes) () 11/02/2022 postreply 13:24:15

• 65普查。 65一下高危要查。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 13:42:52

• 嗯，我每天一粒D3，50mcg(2000IU), 合不合理？ -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 14:39:49

• 要看你的vit d水平，如果正常不用改 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 14:43:47

• 謝花花！ -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 15:27:26

• 謝謝花班。我總覺得自己有骨質疏鬆，不過年齡不到50，估計醫生不願意給猜查。我在加拿大，這個不輕易開檢驗單的地方，哎 -RollyPoly- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 15:09:47

• 50上下perimenopause 完全可以查的，亞裔女性還是高危，可以要求 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 15:11:00

• 如果沒有絕經，可以暫時不用查。除非有其他的風險因素 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/02/2022 postreply 15:31:21